Smoothie z jarmużem to witaminowa bomba, szklanka energii i jak dla mnie jedna z najlepszych rzeczy, jaką można dać swojemu ciału.
Jarmuż to warzywo numer jeden wg wskaźnika gęstości odżywczej – dostarczy witamin, mikroelementów, błonnika, ma wyjątkową zdolność do wymiatania wolnych rodników, mówiąc krótko warzywne „superfood” (więcej o gęstości odżywczej w felietonie „Jak schudnąć jedząc więcej”). Idealnie, jeśli kupicie całe liście jarmużu (bywają w mniejszych warzywniakach i na bazarkach), ale najłatwiej trafić paczkowany jarmuż. Ten jest w stałej sprzedaży we wszystkich dyskontach. Część wody możecie zastąpić dobrym sokiem jabłkowym albo pomarańczowym. Zielone smoothie zrobicie też ze szpinakiem. Sprawdźcie też pomysły na śniadaniowy koktajl.
4 porcje
Przygotowanie: 10 minut
Porcja: 215 kcal
Składniki:
Woda 700 ml
Ananas świeży (nie z puszki!) 1/3 szt.
Pomarańcza 2 szt.
Limonka 1 szt.
Gruszka 2 szt.
Banan duży 1 szt.
Jarmuż 2 całe liście lub 3 garstki pociętych listków z paczki
Przygotowanie:
- Usuń twarde głąby z jarmużu. Ananasa obierz, potnij na niewielkie kawałki. Cytrusy obierz i pokrój. Banana podziel na mniejsze kawałki. Pokrój gruszki (możesz je obrać).
- Do blendera najpierw wlej wodę, wrzuć owoce i jarmuż.
- Dokładnie zmiksujcie tuż przed podaniem (jeśli smoothie się „rozwarstwi” po prostu je zamieszajcie w szklance) i posypcie odrobiną chia i sezamu.
Pomysły:
Do zielonego smoothie możecie dodać kiwi, jabłko, trochę startego na tarce imbiru, szczyptę cynamonu . Ananasa możecie zastąpić melonem albo mango.
2 Responses
Genialne🥰 Posiada w sobie wszystko co niezbędne: walory zdrowotne i wyśmienity smak 😋
oj tak! smoothie z jarmużem jest pyszne i daje mnóstwo energii!
Polecam także
Pieczarki faszerowane warzywami
Pieczarki faszerowane warzywami – dynią, cukinią i szpinakiem. Mogą być przystawką (1 kapelusz na osobę) albo obiadem, czy kolacją (podwajamy ilość). Ze względu na niską
Makaronowe ślimaki ze szpinakiem i fetą
Makaronowe ślimaki ze szpinakiem i fetą zapiekane w sosie pomidorowym. Minimalna ilość składników dla naprawdę znakomitego efektu. Szpinak i feta nie potrzebują rekomendacji. Kompletne, pożywne
Mini frittaty z serkiem wiejskim, szpinakiem i ziołami
Takie mini frittaty to prosty pomysł na przystawkę, drugie śniadanie albo bardzo lekką kolację. Zamiast szpinaku możecie dodać zielony groszek (mrożony zalejcie wcześniej wrzątkiem, odstawcie