[…] na sałatki. 4 porcje Przygotowanie: 10 minut Pieczenie: 35 minut Porcja 483 kcal Sałatka makaronowa – składniki: Makaron np. kokardki 150 g (ugotowany i wystudzony) Filet z kurczaka 300 g Mozzarella lekka 125 g Fasola czerwona (z puszki) 200 g Kukurydza 100 g Papryka grillowana (ze słoika) 2-3 strąki Ogórek gruntowy 2 szt. Szczypior […]
Sałatka z pieczonym indykiem i awokado to propozycja na zdrową, lekką i pożywną kolację albo lekki obiad. Skład jest bardzo prosty: soczysty filet z indyka, zielenina, pomidory oraz awokado i oliwa pełne dobroczynnych tłuszczów. Takie produkty bronią się same. Oczywiście sałata rzymska i rukola to jedna z możliwości. Może być gotowa mieszanka sałat, roszponka […]
[…] Czosnek 2 ząbki Chili małe 1 szt. Imbir ok. 3 cm Brązowy cukier 1 łyżeczka Sos rybny 2 łyżki Sos sojowy 3 łyżki Limonka 2 szt. Makaron: Filet z kurczaka 250 g Tofu 150 g Makaron ryżowy 180 g Kiełki fasoli – garstka świeżych lub mała puszka Orzeszki ziemne bez soli 3 łyżki Jajka średnie 2 […]
[…] na tortilli oraz dorsza pieczonego z fasolą. 6 porcji po 2 szt. Przygotowanie: 10 minut Gotowanie: 30 minut Porcja: 330 kcal Taco z kurczakiem – składniki: Filet z kurczaka 600 g Przyprawa do taco (mieszanka Casa de Mexico) 1 opakowanie Rosół, bulion lub woda ½ szklanki Olej 1 łyżka Muszle do taco 12 szt. Awokado […]
[…] składników. Sprawdź też pomysł na szparagi z chorizo i jajkiem. 4 porcje Przygotowanie: 10 minut Pieczenie: 40 minut Porcja: 310 kcal Sałatka z kurczakiem – składniki: Filet z kurczaka 500 g Mozzarella (małe kulki) 150 g Szparagi 1/2 pęczka 250 g Roszponka lub mieszanka sałat 50-60 g Truskawki 300 g Orzechy (ulubione) posiekane 2 łyżki […]
[…] ananasa. Jeśli jednak szykujesz sałatkę z wyprzedzeniem albo na 2-3 dni, polecamy tego z puszki w lekkim syropie (kilka łyżek zalewy z ananasa wykorzystujesz także do sosu). Filet z kurczaka (te możesz zamienić na udka bez skóry i kości) dusimy do miękkości z dużą ilością korzennych przypraw. Nie żałuj ich, bo to cynamon, gałka muszkatołowa i […]
[…] smaku. A smak regulujemy sami dodając więcej soku z limonki, sosu sojowego, pasty curry, chili albo sosu rybnego. 4 porcje Przygotowanie: 15 minut Gotowanie: 20 minut Składniki: Filet z kurczaka 400 g Sos sojowy 3 łyżki Czerwona pasta curry 4 łyżeczki (ok. 60 g) Imbir kawałek 3-4 cm Chili ½ (opcjonalnie) Czosnek 2 ząbki Szalotka 1 […]
Sałatka z quinoa i awokado jest pyszna, zdrowa i fit. Ciepły filet z kurczaka, słodkie mango i orzeźwiający cytrynowo-imbirowy dressing tworzą zgrabne połączenie. W sam raz na lunch albo lekką kolację. Kurczak to właściwie dodatek do sałatki, a nie jej podstawa, więc przygotujmy wersję wege np. z fetą. 4 porcje Przygotowanie: 10 minut Gotowanie: 20 […]
[…] Ocet z białego wina 1 łyżka Sól i pieprz Przygotowanie: Makaron gotujemy, przelewamy zimną wodą (ugotujmy go wieczorem poprzedniego dnia) i dobrze osączamy. Dodajemy kulki mozzarelli, pokrojony filet z kurczaka, suszone pomidory, paski papryki, posiekane zioła i połowę liści rukoli. Skrapiamy octem i łyżeczką oliwy. Pozostałą rukolę miksujemy w blenderze z resztą oliwy i pestkami słonecznika. […]
[…] 300 g Bakłażan nieduży 1 szt. Cukinia średnia 1 szt. Papryka 2 szt. (czerwona i żółta) Czerwona cebula średnia 1-2 szt. Suszone pomidory (z zalewy) 8-10 szt. Filet z kurczaka 350 g Kilka gałązek świeżego tymianku Sól i Pieprz Oliwa 4 łyżki Przygotowanie: Umyj warzywa, bakłażana i cukinię pokrój wzdłuż na długie plastry o grubości ok. […]
