Kotleciki z soczewicy i cukinii są lekkie, ale pożywne. Smażę je w głębokim tłuszczu, ale oczywiście możecie zrumienić je na patelni i dopiec w piekarniku. Do kotlecików warto wykorzystać wcześniej ugotowaną soczewicę, a cukinię można zastąpić marchewką. Spróbuj także kotlecików warzywnych z fetą oraz tych z kuskusu i cukinii.
4 porcje
Przygotowanie: 15 minut
Gotowanie: 25 minut
Porcja: 422 kcal
Składniki:
Soczewica czerwona 150 g
Cukinia średnia 1 szt. ok. 300 g
Feta 150 g
Jajko średnie 1 szt.
Tarty parmezan 1 łyżka
Mąka kukurydziana do panierowania 5 – 6 łyżek
Olej do głębokiego smażenia 1 szklanka
Przyprawy: sól, pieprz, kumin, ostra papryka
Sezam i pestki słonecznika do dekoracji
Sos:
Jogurt grecki 200 g
Mięta 1 łyżka posiekanej
Koperek 1 łyżka posiekanego
Czosnek 2 ząbki
Przygotowanie:
- Soczewicę opłucz, zalej wodą, gotuj przez ok. 20 minut, odcedź, przelej zimną wodą, bardzo dokładnie odciśnij.
- Cukinię zetrzyj na tarce o dużych oczkach, też odciśnij i dodaj do soczewicy razem z pokruszoną fetą i parmezanem. Wybij jajko, przypraw masę solą, kuminem, pieprzem i ostrą papryką, wymieszaj. Masę możesz zagęścić łyżką mąki kukurydzianej.
- Uformuj kotleciki (równe porcje masy nabieram łyżką do lodów), obtocz dokładnie w mące kukurydzianej i usmaż na złoty kolor w dobrze rozgrzanym oleju. Przełóż na talerz wyłożony ręcznikiem papierowym, który wchłonie nadmiar tłuszczu.
- Jogurt wymieszaj z ziołami i przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Kotleciki przełóż na talerz, posyp pestkami (warto je wcześniej uprażyć), podawaj z sosem ziołowym.
Pomysły:
Kotleciki z soczewicy będą pysznie smakować z sosem z jogurtu i curry.
Polecam także
Ekspresowy mus czekoladowy z owocami
Ekspresowy mus czekoladowy. To szybki przepis na pyszny deser. Mus czekoladowy możemy przyprawić cynamonem, wrzucić do środka pokruszone batony, musli lub granolę, chałwę oraz podać
Sałatka z panierowanym serem camembert i burakami
Sałatka z panierowanym serem camembert nie jest super fit, ale i tak zawiera dużo dobra – buraki, jabłka, pomarańczę i pestki słonecznika. Panierowany camembert nie
Dieta w łagodzeniu objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego
Kochane Dziewczyny, „Dieta w łagodzeniu objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego” to moja zaliczeniowa praca na psychodietetyce w 2019 roku. Temat wybrany nie bez przyczyny. Napięcie dopada