Zapiekanka z ryżem, warzywami i fetą to smaczny, prosty obiad. Idealnie, jeśli macie ryż ugotowany poprzedniego dnia, wtedy zyskacie kilkanaście minut oraz skrobię oporną, czyli nierozpuszczalny błonnik, który wytwarza się podczas chłodzenia ryżu, makaronu i ziemniaków. Fetę możecie zamienić na mozzarellę albo posypać zapiekankę startym parmezanem. Sprawdźcie też przepis na zapiekankę z kurczakiem i warzywami.
4 porcje
Przygotowanie: 10 minut
Gotowanie: 30 minut
Porcja: 450 kcal
Składniki:
Ryż (najlepiej pełnoziarnisty) 200 g
Cebula średnia 1 szt.
Czosnek 1- 2 ząbki
Pieczarki 500 g
Papryka czerwona 1 szt. 250 g
Cukinia mała 1 szt. 250 g
Ciecierzyca (z puszki, słoika) 200 g
Feta 150 g
Olej 2 łyżki
Natka 1 łyżka posiekanej
Chili w proszku
Pieprz świeżo mielony
Przygotowanie:
- Ryż ugotuj, odcedź. Posiekaj cebulę i czosnek. Paprykę, cukinię i pieczarki pokrój na nieduże kawałki. Dokładnie opłucz i osusz ciecierzycę.
- Rozgrzej piekarnik do 190 stopni. Przygotuj cztery naczynia do zapiekania (lub jedno większe).
- Na patelni rozgrzej łyżkę oleju, wrzuć cebulę, czosnek i paprykę, smaż razem przez 3 minuty, dodaj cukinię, smaż jeszcze 2 minuty, przypraw chili. Zdejmij warzywa na talerz, a na patelnię wlej resztę oleju, podsmaż pieczarki, dodaj ryż i ciecierzycę, podgrzej razem.
- Do kokilek wyłóż porcję ryżu z pieczarkami, potem warzywa, znowu ryż i resztę papryki z cukinią. Dodaj pokruszoną fetę. Zapiekaj przez 10-12 minut. Oprósz pieprzem, posyp natką.
Pomysły:
Zapiekanka z ryżem będzie jeszcze lepsza, jeśli dodasz inne warzywa – kawałki dyni, fasolkę, zielony groszek.
Polecam także
Grzanki z serem halloumi i pastą z awokado, szybka kolacja
Grzanki z awokado, serem halloumi i pestkami granatu. Kolacja pyszna i szybka do zrobienia, a przy okazji najlepszy sposób na niemarnowanie pieczywa. U nas zazwyczaj
Pieczony łosoś z guacamole, przekąska z łososiem na imprezę
Pieczony łosoś podany z awokado, pomidorkami, kolendrą i pestkami granatu to łatwa do zrobienia i pełna smaku przekąska na imprezę. Przystawka pełna zdrowych tłuszczów i
Podpłomyki z dynią i błękitnym serem
Podpłomyki z dynią zrobiłam z pełnoziarnistej mąki. Ciasto nie ma drożdży, jak to na pizzę, więc robi się naprawdę szybko. Nadzienie to szpinak, błękitny pleśniowy