Jakie napoje wybrać na diecie?

Jakie napoje wybrać na diecie?

Jeśli Twoim celem jest zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej, musisz zadbać o deficyt kaloryczny – dostarczyć organizmowi nieco mniej energii niż wynika to z Twojego zapotrzebowania. Możesz to zrobić wprowadzając więcej aktywności albo ograniczając posiłki, zmniejszając porcje, redukując ilość dodawanego tłuszczu, rezygnując z przekąsek. Ważne! Na diecie odchudzającej pamiętaj, żeby ilość dostarczanej z pożywienia energii, nie była niższa niż Twoja Podstawowa Przemiana Materii – więcej w tym artykule oraz w naszym e-booku „Suma drobnych zmian”

Największą pułapką na drodze do wymarzonej sylwetki jest podjadanie.

Śniadanie, za godzinę drożdżówka, potem garść orzeszków, za jakiś czas owoc, bo czas do obiadu się wydłuża, a przed kolacją jeszcze 2-3 ciasteczka. Niby niewiele, ale w skali tygodnia, uzbiera się kilkaset lub więcej nadprogramowych kilokalorii, nawet jeśli sięgamy tylko po zdrowe i pełne wartości odżywczych przekąski takie jak wspomniane owoce czy orzechy.

Takie „stałe” przegryzki łatwo policzyć i wpisać do aplikacji liczącej kalorie, łatwo jednak zapomnieć, że energii dostarczają także napoje.

Wyjątkiem jest woda, kawa, herbata i napary ziołowe bez dodatków (cukier, sok, mleko, śmietanka). W tej kategorii są też napoje zero, ale po te lepiej sięgać rekreacyjnie (gazowane często powodują wzdęcia, a ich słodki smak może zwiększać apetyt na przekąski).

Uwaga! Bardzo ważne w temacie przekąsek i napojów.

Produkty bez cukru 

niewinna guma do żucia albo napoje zero nie podnoszą poziomu glukozy, ale mogą podnosić poziom insuliny.

Płyny pozostają w żołądku krócej niż jedzenie dostarczone w formie stałej, więc nie zaspokoją na dłużej głodu. Co oczywiście nie oznacza, że masz zrezygnować ze smoothie, świeżo wyciskanych soków czy wartościowego koktajlu. Natomiast wlicz je do dziennego spożycia kalorii. Podobnie jak kompot, lemoniadę, zimową herbatę z miodem czy lampkę wina. Pamiętaj, że soki w kartonikach, rozmaite owocowo-warzywne przeciery (także te dla dzieci), popularne kolorowe, gazowane napoje, gotowe izotoniki i energetyki to duża dawka cukru (w półlitrowej butelce może być go nawet 10 łyżeczek!).

Owszem pobudzą, szybko dostarczą energii, ale przyczyniają się do powstawania insulinooporności i powodują stany zapalne. Uwaga też na smakowe wody mineralne.

Spróbuj wprowadzić nowy zdrowy nawyk

Jeśli słodzisz,

zmniejszaj stopniowo ilość cukru dodawanego do herbaty, kawy, deserów i przygotowywanych posiłków. Ogranicz do minimum słodzone napoje i przemysłowe słodycze (te najlepiej zastąp domowymi) – podnoszą poziom trójglicerydów i całkowitego cholesterolu.

Felieton zawiera fragmenty naszego e-booka „Suma drobnych zmian”. Jeśli chcesz zadbać o siebie i skutecznie schudnąć, przeczytaj go i zrób ćwiczenia, które dołączyliśmy. Ten e-book – kurs to duża dawka wiedzy i wsparcia. To skuteczne narzędzie do budowania nawyków, dzięki którym wzmocnisz swoje zdrowie i wyszczuplisz sylwetkę.

Kalorie w napojach – przykłady:

KAWA I HERBATA

Herbata bez cukru 250 ml – 2-3 kcal

Kawa czarna bez cukru 250 ml – 2-8 kcal

Każda łyżeczka cukru – plus 16 kcal

Mleko do kawy 2% tłuszczu 100 ml – plus 52 kcal

Śmietanka do kawy 12% 50 ml – plus 67 kcal

Cappuccino 250 ml – od 60 do 150 kcal

Latte 250 ml – od 90 do 290 kcal

W przypadku kawy i herbaty pamiętaj, że o kaloryczności decydują dodatki – mleko, śmietanka, syropy smakowe (ok. 20 kcal w jednej łyżeczce) – to wszystko wpływa znacząco na kaloryczność.

W wielu kawiarniach znajdziesz tabelę kalorii.

SOKI I NAPOJE

Sok pomarańczowy 250 ml 75 – 105 kcal

Coca-cola, Pepsi 250 ml 105 kcal

Napoje energetyzujące (Red Bull, Tiger, Monster, Black) 250 ml 50 – 115 kcal

ALKOHOLE

Piwo jasne 500 ml 180 – 295 kcal

Kaloryczność zależy od mocy piwa (procent alkoholu) i dodatków

Wino wytrawne białe kieliszek 150 ml 100 kcal

Wino wytrawne czerwone kieliszek 150 ml 105 kcal

Prosecco kieliszek 150 ml 105 -120 kcal

Więcej w e-booku „Suma drobnych zmian„