Zbuduj zdrowe nawyki – pakiet narzędzi

Zbuduj zdrowe nawyki

Zadbaj o swoje zdrowie i zatroszcz się o siebie. Nowe, dobre nawyki z czasem staną się automatyczne i nawet nie zauważysz, jak to się stało, że masz więcej siły, witalności, wewnętrznego spokoju, lepszą formę, piękniejszą skórę i smuklejszą sylwetkę.

Jak zbudować zdrowe nawyki? 

Kluczem są drobne zmiany, wprowadzane krok po kroku. Nie potrzebujesz rewolucji, żeby poczuć się lepiej, wzmocnić zdrowie czy wyszczuplić sylwetkę.

Ten pakiet e-booków jest dla Ciebie, jeśli:

• nie wiesz, jak odnaleźć motywację i wytrwać,
• chcesz zdrowo żyć – zadbać o siebie, wzmocnić zdrowie, wyszczuplić sylwetkę,
• probowałaś/próbowałeś różnych diet, a one zawiodły

Zaufaj nam. Restrykcyjne diety i wyczerpujące treningi to nie jest najlepsza droga do celu. Liczy się suma drobnych zmian.

W Pakiecie znajdziesz: e-book-kurs „Suma drobnych zmian” i e-book „60 przepisów szybkich i zdrowych”

To Twoje narzędzia do samodzielnego planowania diety, budowania nowych, dobrych nawyków i zadbania o siebie. Obiecujemy Ci, że z nami znajdziesz motywację, wytrwasz i osiągniesz cel. A co więcej, każdego dnia będziesz czerpać przyjemność ze swojego nowego stylu życia. W e-booku dzielimy się z Tobą naszym doświadczeniem i wiedzą, obalamy mity, odczarowujemy dietę, pokazujemy, jak zadbać o równowagę. Przekażemy Ci pomysły i konkretne rozwiązania. Wszystko w zgodzie ze sobą, z szacunkiem dla ciała i głowy.

Razem z e-bookiem dostajesz zeszyt ćwiczeń i kilka ułatwiaczy do wydrukowania.

Suma drobnych zmian – kurs budowania zdrowych nawyków

To e-book- kurs: dużo wiedzy, zeszyt z ćwiczeniami i kilka ułatwiaczy.

Z e-booka dowiesz się, dlaczego warto spacerować, jakie małe zmiany wprowadzić, żeby naprawdę szybko poczuć się lepiej, dlaczego modne diety nie są skuteczne na dłuższą metę i czy warto jeść intuicyjnie. Nauczysz się liczyć, ile kcal potrzebuje Twój organizm

Arkusze ćwiczeń pomogą Ci znaleźć odpowiedź na pytania, co jest Twoją motywacją, jakie wymówki przeszkadzają Ci schudnąć i zadbać o siebie i jakie pułapki mogą czekać na drodze po lepsze zdrowie i sylwetkę.

Do e-booka i ćwiczeń dołączamy kilka ułatwiaczy:

• Drobne zmiany w punktach, możesz je wydrukować, przykleić w widocznym miejscu
• Testy (zwane czasem wyzwaniami): ile warzyw i owoców zjadasz, ile pijesz wody i ile kroków dziennie robisz.
• Listę sezonowych warzyw i owoców
• Kalorie w wybranych napojach – tak płyny też dostarczają energii i okazuje się, że wystarczy ogarnąć ten temat, żeby zmniejszyć obwód w pasie!

Te narzędzia zostają z Tobą na zawsze. Pomogą Ci zadbać o siebie. Pamiętaj, jeśli nie zaopiekujesz się sobą, nie będziesz mieć siły troszczyć się o innych.

60 przepisów szybkich i zdrowych – ebook z przepisami

to proste, odżywcze posiłki na każdy dzień, dla wszystkich, którzy nie lubią spędzać czasu na zakupach i w kuchni, za to chcą dobrze zjeść, wzmocnić zdrowie i zadbać o formę. Chociaż nie ma tutaj typowych „fit” przepisów, to ten e-book zdecydowane ułatwi Ci odchudzanie, bo jest świetnym narzędziem do samodzielnego planowania diety. Z tym e-bookiem oszczędzisz czas i pieniądze.

Zdrowe przepisy:

35 zdrowych obiadów z łatwo dostępnych składników, bez obciążania domowego budżetu: dania jednogarnkowe, makarony, pożywne zupy, dania mięsne, curry, zapiekanki.

10 pomysłów na wysokobiałkowe śniadania wytrawne i słodkie

5 przepisów na pyszne sałatki, które zainspirują Cię do stworzenia kilkunastu innych

10 deserów (tak w zdrowej diecie jest miejsce na deser)

a dodatkowo

pomysły na szybkie, zdrowe przekąski i surówki

Przepisy możesz modyfikować, przy każdym znajdziesz wskazówki.

podział przepisów wg kalorii

Obiady podzieliliśmy na grupy wg kaloryczności (do 400 kcal, do 500 kcal, powyżej 500 kcal) i już w spisie treści podaliśmy kaloryczność wszystkich potraw. To ułatwi Ci układanie diety.

Nie ma tu typowych „fit przepisów” i zaleceń, żeby budować dietę wokół miski sałaty albo zrezygnować z przyjemności. Obiecujemy też, że już samo szykowanie posiłków będzie proste i wystarczą zakupy zrobione w dyskoncie spożywczym.

Oprócz przepisów garść teoretycznej i praktycznej wiedzy:

• podstawy dobrej diety
• jak zrobić swój jadłospis
• co przygotować wcześniej
• jak zmniejszać i zwiększać wartość kaloryczną posiłków
• orientacyjna wartość kaloryczna wybranych produktów

Pamiętaj, że profilaktyka w temacie jedzenia i aktywności czyni cuda. Kiedy masz 20, 30, nawet 40 lat możesz mieć na to wywalone, bo organizm działa jak maszyna, ale pewnego dnia może się zbuntować. Jeśli było Ci szkoda pieniędzy na odżywcze jedzenie i wygodne buty do chodzenia, zapłacisz znacznie więcej za opiekę zdrowotną i leki w przyszłości.

Wybory żywieniowe zależą od Ciebie. Produkty i tak kupujesz. I tak coś z nich gotujesz. Możesz gotować odżywczo i karmić swoje cudowne ciało, które ma Ci służyć zdrowe i silne. Możesz też bezrefleksyjnie zjadać cokolwiek.

Ty decydujesz, Ty masz moc sprawczą. Możesz wyjść na spacer albo siedzieć na kanapie. To bez znaczenia w skali tygodnia, ale już w skali miesiąca, roku czy 10 lat, te proste, codzienne wybory zdecydują o Twoim zdrowiu.

Czy wprowadzając zdrową dietę, po wielu latach zaniedbań, można cofnąć wszystkie szkody? Niestety nie wszystkie. I nie od razu. To wymaga czasu, szacunku dla ciała i zadbania o swój dobrostan psychiczny. Ale naprawdę można wiele zrobić.

Twoi sprzymierzeńcy w drodze po zdrowie, sprawność to 2B-2W-2S: białko, błonnik, woda, warzywa, spacery, sen

Twoja przygoda „zdrowie, sprawność, szczuplejsze ciało” zaczyna się teraz.

 

„Suma drobnych zmian” plus zeszyt ćwiczeń i ułatwiacze, pliki PDF do pobrania, łącznie ok. 68 MB, cena 49 zł

„60 przepisów szybkich i zdrowych”, Plik PDF 87 MB, cena 49 zł