Curry kokosowe to pełne smaku danie ze wspaniałymi dodatkami – brokułem, szpinakiem, czarną soczewicą i grzankami z tofu. Proste do zrobienia, choć niestety nie jednogarnkowe. Zdrowe, sycące, z dużą zawartością błonnika. Obiad „dwa w jednym”. Sprawdźcie też inne pomysły na wegetariańskie curry.
4 porcje
Przygotowanie: 15 minut
Gotowanie: 40 minut
Porcja: 485 kcal
Składniki:
Brokuł 1 szt. (450 g)
Cebula średnia 1 szt.
Czosnek 2 ząbki
Imbir kawałek 6 cm
Chili 1 szt.
Miso 1 saszetka (15 g)
Mleko kokosowe 400 ml
Passata pomidorowa 150 ml
Kurkuma 1 czubata łyżka
Curry ½ łyżki
Olej 1 łyżka
Limonka 1-2 szt.
Szpinak 100 g
Soczewica czarna (beluga) 200 g
Tofu (u mnie wędzone) 180 g
Pieprz
Mąka kukurydziana 1 łyżeczka
Kolendra 3-4 łyżki posiekanej
Dymka 2 łyżki posiekanej
Przygotowanie:
- Zagotuj wodę, wsyp soczewicę, gotuj do miękkości (ok. 25 minut). Na pięć minut przed końcem, ustaw nad garnkiem durszlak z różyczkami brokułu, przykryj i ugotuj brokuł na parze. Przelej zimną wodą, żeby zatrzymać gotowanie, odstaw. Odcedź soczewicę.
- Rozgrzej piekarnik do 190 stopni. Tofu osusz papierowym ręcznikiem i pokrój w kostkę, oprósz pieprzem i mąką kukurydzianą. Rozłóż na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Piecz przez 20 minut, obracając w trakcie pieczenia. Przestudź.
- Posiekaj cebulę, czosnek i imbir. Chili przetnij na pół. W garnku rozgrzej olej, zeszklij cebulę, dodaj czosnek, chili i imbir, duś przez 3-4 minuty. Wsyp kurkumę oraz curry, podgrzej przez chwilę. Wyciśnij pastę miso, wlej mleko kokosowe, 700 ml wody (najpierw wlej ją do puszki, żeby zebrać resztę mleka) i passatę. Gotuj przez 20 minut. Na 4 minuty przed końcem dodaj listki szpinaku. Przypraw curry sokiem z limonki.
- Do talerzy nałóż brokuł i soczewicę. Wlej zupę. Udekoruj kostkami tofu i ziołami.
Pomysły:
Curry kokosowe możesz zrobić z czerwoną albo zieloną soczewicą. Zamiast brokułu może być kalafior, cukinia, groszek cukrowy.






Polecam także
Placuszki bananowe z kuskusem
Placuszki bananowe z kuskusem. Placki inne niż wszystkie. Na śniadanie zamiast naleśników, tostów francuskich albo omleta. Jeśli tniesz kalorie, podaj je bez dżemu, tylko z
Makaron z tuńczykiem i fasolką szparagową
Makaron z tuńczykiem i fasolką w sosie cytrynowym to chyba najszybsze makaronowe danie z możliwych. Wymaga zaledwie 5 składników i świeżo mielonego pieprzu. Oczywiście możecie
Sałatka z kozim serem i orzechami w miodzie
Sałatka z kozim serem i orzechami karmelizowanymi w miodzie jest szybka do zrobienia, nie wymaga wielu składników, a dostarczy wam mnóstwa smaku. Zamiast kaki możecie