Pieczone bataty z prostymi, pysznymi dodatkami – szpinakiem i czerwoną fasolą. Ciepła przekąska albo lekki obiad lub kolacja. Kto się spieszy, może pokroić bataty na plastry o grubości ok. 1,5 cm. Upieką się znacznie szybciej.
Farsz można wyłożyć na upieczone bataty, posypać serem np. parmezanem lub goudą albo dodać nieduże kawałki mozzarelli i zapiec razem przez 3-4 minuty. Taka „pizza z batatów” jest niezwykle smaczna. Wtedy zamiast sosu jogurtowego, wystarczy odrobina oliwy albo pesto. Więcej pomysłów na obiady znajdziecie w eBookach: „Obiady na każdy dzień”, „80 szybkich obiadów i trochę historii od kuchni” oraz „30 obiadów wegetariańskich”.
4 porcje
Przygotowanie: 10 minut
Gotowanie: 45 minut
Porcja: 373 kcal
Składniki:
Bataty średnie 4 szt. ok. 800 g
Szpinak 300 g
Szalotka 1 szt.
Fasola czerwona 1 puszka 240 g
Czosnek 3 ząbki
Chili małe 1 szt.
Oliwa 3 łyżki
Jogurt naturalny gęsty 3 proc. tłuszczu albo jogurt roślinny np. sojowy 5-6 łyżek
Curry 1 łyżeczka
Pestki dyni (uprażone) 2 łyżki
Przygotowanie:
- Nagrzej piekarnik do 190 stopni. Bataty wyszoruj, przetnij wzdłuż na pół. Ponacinaj lekko, ułóż na blaszce, skrop łyżką oliwy. Piecz do miękkości – ok. 35 minut.
- Na patelnię wlej resztę oliwy, wrzuć posiekaną szalotkę, zeszklij. Dodaj czosnek i chili. Po minucie wrzuć szpinak. Kiedy listki zmiękną, dorzuć fasolę (wcześniej opłukaną dokładnie z zalewy), wymieszaj.
- Ciepły farsz wyłóż na upieczone bataty. Podawaj z jogurtem wymieszanym z curry i pestkami dyni.
Pomysły:
Zamiast curry, dodaj do jogurtu przeciśnięty przez praskę ząbek czosnku i posiekane zioła – koperek, natkę, szczypiorek.






2 Responses
Przepis żywcem wzięty z Moje Gotowanie. BTW bardzo smaczny. Pozdrawiam
pewnie, że żywcem, bo to mój przepis dla miesięcznika „Moje Gotowanie”, do felietonu o diecie na stres
Polecam także
Jaka jest bezpieczna ilość alkoholu? Jak uniknąć kaca?
Jaka jest bezpieczna ilość alkoholu i jak poradzić sobie z kacem – o tym pisałam w felietonie dla miesięcznika „Moje Gotowanie” (wyd. 01/2022). Pozostałe teksty
Makaron z kurczakiem i szpinakiem
Makaron z kurczakiem i szpinakiem to chyba mój makaron numer jeden, pewnie dlatego, że zawiera białko, węglowodany, szpinak i cudowne suszone pomidory. Świeży szpinak jest
Koktajl jagodowy na kefirze
Koktajl jagodowy na kefirze. Jeden z najlepszych i wyjątkowo zdrowy. Jagody to samo dobro, zawierają mnóstwo przeciwutleniaczy i witamin. Kefir to świetne źródło wapnia. Korzystajmy