Pasta kanapkowa z fasoli to jeden z najszybszych dodatków do chleba, jakie zdarzyło się nam przygotować.
Wystarczy puszka białej lub czerwonej fasoli, dojrzałe awokado, trochę majonezu i przyprawy. Taka pasta podana z grzankami albo świeżym, pełnoziarnistym pieczywem to gwarancja udanego, ekspresowego śniadania, które dostarczy cennych składników odżywczych: białka (jest go naprawdę dużo w roślinach strączkowych), cennych kwasów tłuszczowych (awokado) i złożonych węglowodanów (chleb z pełnego ziarna oraz fasola) oraz witamin i minerałów (takie kanapki koniecznie podaj z ulubionymi warzywami). Do pasty, dla zaostrzenia smaku, możesz dodać przeciśnięty przez praskę ząbek czosnku albo drobno posiekaną, niewielką szalotkę lub czerwoną cebulę. Pasta z fasoli przetrwa w lodówce na kolejny dzień, nie tracąc smaku, więc śmiało możesz przygotować ją wieczorem. Pod filmem znajdziesz dokładną listę składników. Sprawdź też nasze 4 pomysły na inne pasty kanapkowe: z dyni i soczewicy, ciecierzycy i bobu, jajek oraz tuńczyka z selerem naciowym. Może spodoba ci się także pasta rybna z ciecierzycą albo pasta twarogowa z kiełkami. Przepisy na szybkie śniadanie, zarówno wytrawne, jak i słodkie czekają w naszym e-booku „50 śniadań szybkich i zdrowych”.
4 porcje
Przygotowanie: 5 minut
Porcja: 139 kcal (z 2 grzankami pełnoziarnistymi 303 kcal)
Pasta z fasoli – składniki:
Fasola biała puszka 240 g
Awokado hass 1/2 szt.
Sok z cytryny 1-2 łyżki
Majonez 1 łyżka
Natka posiekana 2 łyżki
Świeżo mielony pieprz
Harissa 1 łyżeczka albo mielona słodka i ostra papryka oraz szczypta kminu rzymskiego i soli
Do podania: chleb pełnoziarnisty (świeży lub grzanki), warzywa
Pasta kanapkowa z fasoli – przygotowanie:
- Fasolę dokładnie opłucz z zalewy i osącz. Przełóż do miski.
- Dodaj miąższ z awokado i od razu skrop sokiem z cytryny, żeby się nie utleniło. Dokładnie rozgnieć widelcem. Wybieram awokado hass, bo zazwyczaj nadaje się do jedzenia od razu. Jest odpowiednio miękkie i smaczne. Kto kiedykolwiek spróbował niedojrzałego twardego i gorzkiego awokado, ten mógł się zniechęcić na długo.
- Dodaj majonez, posiekaną natkę, harissę (albo mieloną paprykę, kmin rzymski i odrobinę soli) oraz świeżo mielony pieprz. Wymieszaj.
- Podawaj z ulubionym pieczywem i dodatkami: kiełkami (my wybraliśmy pikantne kiełki rzodkiewki), pomidorkami koktajlowymi, kiszonym lub świeżym ogórkiem, rzodkiewkami, pokrojoną na paski papryką (lub papryką grillowaną).
Pasta z fasoli – pomysły:
Taką pastę podasz też jako przystawkę na listkach cykorii albo upieczonych plasterkach batatów, cukinii lub buraków.
Polecam także
Surówka z kapusty z kiełkami i orzeszkami
Surówka z kapusty to samodzielne danie na letni dzień albo pełen witamin dodatek do orientalnych dań. Pasuje do mięs i ryb, przyjemnie orzeźwia i można
Deser jogurtowy z tahini, fit mus czekoladowo-chałwowy
Mus chałwowo-czekoladowy w lekkiej wersji. Potrzebny będzie gęsty jogurt (u mnie 3 proc. tłuszczu) albo skyr, sezamowa pasta tahini, kakao i słodzidło. A do podania
Jajka zapiekane z chorizo, pomysł na wytrawne śniadanie
Jajka zapiekane z chorizo to pomysł na wytrawne śniadanie, podwieczorek, ale też patent na imprezowe danie. Wszystko możesz przygotować wcześniej i zapiec tuż przed podaniem.