Pasta kanapkowa z fasoli to jeden z najszybszych dodatków do chleba, jakie zdarzyło się nam przygotować.
Wystarczy puszka białej lub czerwonej fasoli, dojrzałe awokado, trochę majonezu i przyprawy. Taka pasta podana z grzankami albo świeżym, pełnoziarnistym pieczywem to gwarancja udanego, ekspresowego śniadania, które dostarczy cennych składników odżywczych: białka (jest go naprawdę dużo w roślinach strączkowych), cennych kwasów tłuszczowych (awokado) i złożonych węglowodanów (chleb z pełnego ziarna oraz fasola) oraz witamin i minerałów (takie kanapki koniecznie podaj z ulubionymi warzywami). Do pasty, dla zaostrzenia smaku, możesz dodać przeciśnięty przez praskę ząbek czosnku albo drobno posiekaną, niewielką szalotkę lub czerwoną cebulę. Pasta z fasoli przetrwa w lodówce na kolejny dzień, nie tracąc smaku, więc śmiało możesz przygotować ją wieczorem. Pod filmem znajdziesz dokładną listę składników. Sprawdź też nasze 4 pomysły na inne pasty kanapkowe: z dyni i soczewicy, ciecierzycy i bobu, jajek oraz tuńczyka z selerem naciowym. Może spodoba ci się także pasta rybna z ciecierzycą albo pasta twarogowa z kiełkami. Przepisy na szybkie śniadanie, zarówno wytrawne, jak i słodkie czekają w naszym e-booku „50 śniadań szybkich i zdrowych”.
4 porcje
Przygotowanie: 5 minut
Porcja: 139 kcal (z 2 grzankami pełnoziarnistymi 303 kcal)
Pasta z fasoli – składniki:
Fasola biała puszka 240 g
Awokado hass 1/2 szt.
Sok z cytryny 1-2 łyżki
Majonez 1 łyżka
Natka posiekana 2 łyżki
Świeżo mielony pieprz
Harissa 1 łyżeczka albo mielona słodka i ostra papryka oraz szczypta kminu rzymskiego i soli
Do podania: chleb pełnoziarnisty (świeży lub grzanki), warzywa
Pasta kanapkowa z fasoli – przygotowanie:
- Fasolę dokładnie opłucz z zalewy i osącz. Przełóż do miski.
- Dodaj miąższ z awokado i od razu skrop sokiem z cytryny, żeby się nie utleniło. Dokładnie rozgnieć widelcem. Wybieram awokado hass, bo zazwyczaj nadaje się do jedzenia od razu. Jest odpowiednio miękkie i smaczne. Kto kiedykolwiek spróbował niedojrzałego twardego i gorzkiego awokado, ten mógł się zniechęcić na długo.
- Dodaj majonez, posiekaną natkę, harissę (albo mieloną paprykę, kmin rzymski i odrobinę soli) oraz świeżo mielony pieprz. Wymieszaj.
- Podawaj z ulubionym pieczywem i dodatkami: kiełkami (my wybraliśmy pikantne kiełki rzodkiewki), pomidorkami koktajlowymi, kiszonym lub świeżym ogórkiem, rzodkiewkami, pokrojoną na paski papryką (lub papryką grillowaną).
Pasta z fasoli – pomysły:
Taką pastę podasz też jako przystawkę na listkach cykorii albo upieczonych plasterkach batatów, cukinii lub buraków.
Polecam także
Deser z komosy z daktylowym karmelem
Deser z komosy to miła słodycz albo śniadanie pełne białka, dobrego tłuszczu i błonnika. Mleko migdałowe możesz zastąpić sojowym, ryżowym albo chudym krowim. Zamiast śliwek
Parówki na 4 sposoby. Co zrobić z parówek – nowe pomysły
Parówki chyba już nie wzbudzają tylu negatywnych emocji, co kiedyś i mam wrażenie, że dość chętnie po nie sięgamy. Po pierwsze można z nich zrobić
Muffiny czekoladowe nadziewane dżemem
Muffiny czekoladowe nadziewane dżemem. Jeden z najszybszych i najprostszych deserów. Sprawdza się, kiedy brakuje siły na kreację i ochoty na wyprawę do sklepu, bo podstawowe