[…] ml Jogurt gęsty 200 g Sernik: Twaróg sernikowy mielony 1 kg Jajka M 3 szt. Mąka ziemniaczana 4 płaskie łyżki Ksylitol 5-6 łyżek Pasta waniliowa lub aromat Owoce do sernika: Owoce mrożone (mieszanka leśnych, wiśnie, maliny) 200 g Mąka ziemniaczana 2 łyżeczki Ksylitol 2-3 łyżki Cynamon ½ łyżeczki Lekki sernik z ciastem czekoladowym – […]
[…] że do krwiobiegu nie przedostają się patogeny. Dbajmy o te bakterie, dostarczajmy im błonnika, fermentowanych produktów mlecznych, kiszonek, produktów pełnoziarnistych. Nie atakujmy ich cukrem. Zadbajmy o kolorowe owoce i warzywa w diecie (dostarczą m.in. naturalnej witaminy C), dobre tłuszcze (oliwa, orzechy, pestki) oraz witaminę D. Znajdziemy ją w rybach i produktach mlecznych. Najlepsze oczywiście […]
[…] minut plus chłodzenie 5-6 godzin Gotowanie: 10 minut Porcja: 216 kcal Sernik kokosowo-owocowy na zimno, serniczek wegański – składniki: Śmietanka kokosowa 200 g Mleko kokosowe 700 g Owoce leśne (mrożone) 350 g Agar 20 – 25 g Syrop klonowy 6-7 łyżek Płatki owsiane (lub jaglane) 160 g Czekolada gorzka (70 proc.) 150 g Olej […]
Smoothie truskawkowo-buraczane z komosą. Takie śniadanie dostarczy białka, węglowodanów, witamin i przeciwutleniaczy. Świeże owoce dają wiele możliwości, każdego dnia przygotujesz inne smoothie. Owoce możesz łączyć ze szpinakiem, jarmużem, mlekiem roślinnym. Zamiast komosy dodaj płatki lub otręby owsiane, gotowaną kaszę jaglaną albo białą gryczaną. Nie żałuj dodatków – nasiona chia, pestki, orzechy i migdały zawierają […]
Tarta z mascarpone, białą czekoladą i borówkami. Kruchy spód, aksamitny krem i soczyste owoce. Zamiast borówek wykorzystaj truskawki, maliny, jeżyny. Albo najlepiej wszystkie te owoce jednocześnie. Sprawdź też przepisy na faworki, churros i ekspresowe pączki. 10 porcji Przygotowanie: 40 minut Pieczenie: 20 minut Porcja: 368 kcal Tarta z mascarpone – składniki Kruche ciasto: […]
Tarta idealna. Prosta do zrobienia, niezwykle krucha i maślana. W środku słodki dżem, dużo czekolady, soczyste owoce i chrupiące płatki migdałowe. Na filmie wszystko krok po kroku, poniżej składniki i sposób wykonania w kilku słowach. Spód nie ma cukru (wystarczy słodkości z dżemu, śmietanki i owoców), wykorzystasz go więc też do wytrawnych tart. Z […]
[…] czekoladą to danie dla miłośników słodkich śniadań. Wiem, że wiele osób tak właśnie lubi zacząć dzień. Kaszę możesz ugotować poprzedniego dnia, a rano tylko odgrzać i dodać owoce. Zamiast kaszy gryczanej, użyj jaglanej. Mleko migdałowe zamień na sojowe lub kokosowe. Taką gryczankę możesz zabrać do pracy na drugie śniadanie, jeśli rano wybierasz posiłki oparte […]
Czekoladowa granola z migdałami to pomysł na szybkie zdrowe śniadanie. Jogurt, płatki owsiane i owoce to jedno z najzdrowszych śniadaniowych połączeń. Węglowodany zapewnią energię, białko odżywi, a witaminy są po prostu obowiązkowe. Domowa granola słodzona miodem jest bezpieczna, pyszna, a co najważniejsze dzieci będą zachwycone, bo takie śniadanie smakuje jak deser. 8 porcji […]
Nice cream, czyli lody fit, w których nie ma cukru, jajek czy śmietanki. Podstawą są zamrożone banany. Reszta składników zależy od nas – dodajemy ulubione owoce, masła orzechowe, kakao, czekoladę, kawę. I przyda się mocny malakser. Zapraszam na przepis w wersji filmowej. Jeśli szukasz pomysłów na fit desery, sprawdź jak zrobić muffiny z ciecierzycy […]
Sałatka z prosciutto i kaki. Kolorowa, radosna, pełna witamin, dobrze łączy słoną wędlinę i słodkie owoce, sałatka, którą przygotujecie w mgnieniu oka. 4 porcje Przygotowanie: 10 minut Gotowanie: 3 minuty Porcja: 277 kcal Sałatka z prosciutto i kaki – składniki: Persymona (kaki) 2 szt. Mieszanka sałat 100 g Szynka dojrzewająca – prosciutto, serrano, […]
