[…] że do krwiobiegu nie przedostają się patogeny. Dbajmy o te bakterie, dostarczajmy im błonnika, fermentowanych produktów mlecznych, kiszonek, produktów pełnoziarnistych. Nie atakujmy ich cukrem. Zadbajmy o kolorowe owoce i warzywa w diecie (dostarczą m.in. naturalnej witaminy C), dobre tłuszcze (oliwa, orzechy, pestki) oraz witaminę D. Znajdziemy ją w rybach i produktach mlecznych. Najlepsze oczywiście […]
[…] 200 g, zmielone np. w młynku do kawy Serek śmietankowy kanapkowy 2×150 g Cukier brązowy 4-5 łyżeczek Jajka M 2 szt. plus małe jajko do posmarowania ciasta Owoce: morele, nektarynki, brzoskwinie 6-7 szt. Sezam 3 łyżeczki Do podania: ulubione lody albo skyr wymieszany ze słodzidłem i skórką z cytryny albo limonki Mini tarty z […]
[…] 20 x 30 cm, wyłożoną papierem do pieczenia), na cieście kładziemy winogrona (2/3 całości), przykrywamy drugim plackiem, dociskamy, żeby zlepić brzegi obu placków, na wierzchu rozkładamy pozostałe owoce. Posypujemy cukrem (2 łyżki), skrapiamy oliwą (2 łyżki), zostawiamy w ciepłym miejscu na 20 minut. Pieczemy przez 30-35 minut w piekarniku nagrzanym do 180 stopni. Studzimy […]
[…] Porcja: 37 kcal Składniki: Cytryna 2 szt Limonka 5 szt Miód 3 łyżki Mięta garść listków Szklanka kostek lodu Woda mineralna gazowana lub niegazowana 750 ml Czerwone owoce do dekoracji (porzeczki, maliny) ½ szklanki Przygotowanie: Wyciśnij sok z cytryn i czterech limonek. Przed wyciskaniem soku warto ugnieść cytrusy w dłoniach lub docisnąć je dłonią […]
[…] tłuszczu z masła (kremu) orzechowego. Do koktajlu możecie dodać miarkę lub dwie odżywki białkowej, trochę super składników takich jak moringa, matcha, cynamon, młody jęczmień, pestki dyni. Zmieniajcie owoce, a nie znudzi się wam przez długi czas. To poranna solidna dawka wapnia, którego niedobory ma większość osób w Polsce. 3 porcje Przygotowanie: 5 minut […]
[…] sięgać po dzikiego łososia, śledzia atlantyckiego, makrelę atlantycką, pstrąga tęczowego oraz sandacza z oznaczeniem MSC. Za bezpieczne uważane są też: morszczuk, czarniak, buławik, sardela, dorada, a także owoce morza – krewetki i kalmary. Jak widzicie, trzeba by zjeść naprawdę dużo ryb w tygodniu, żeby przekroczyć maksymalne dawki dioksyn i rtęci. Po ryby i owoce […]
[…] serów. Niektóre wartościowe pokarmy lądują w kategorii kariostatycznych, ale pod żadnym pozorem nie możemy z nich rezygnować, bo wzmacniają organizm od środka – kasze, pełnoziarniste pieczywo, ryż, owoce, ziemniaki, suszone owoce. Przy diecie dla zdrowych zębów, pamiętajmy, że ważna jest także konsystencja jedzenia. Gryzienie i rozdrabnianie twardych pokarmów wspomaga usuwanie płytki nazębnej. Dlatego tak […]
[…] klonowy 6-8 łyżek Kakao 2 łyżki Gorzka czekolada 80-90 proc. 200 g Żelatyna 5 łyżeczek (rozpuszczona w ½ szklanki wody) Do dekoracji: kakao, suszone płatki jadalnych kwiatów, owoce, orzechy Czekoladowy tort fit z galaretką i musem – jak zrobić? Przygotuj fasolowe brownie. Nagrzej piekarnik do 180 stopni. Do malaksera wrzuć opłukaną fasolę, kawałki banana, […]
[…] Mleko kokosowe 300 ml Batat mały 2 szt. ok. 400 g Awokado dojrzałe małe 1 szt. Kakao 2 czubate łyżki Syrop klonowy 5 łyżek Maliny, wiśnie, inne owoce (mrożone) 250 g Mąka ziemniaczana lub kukurydziana 1 łyżeczka Przygotowanie: Kaszę wsyp do garnka (możesz ją wcześniej opłukać), wlej 200 ml mleka kokosowego i 300 ml […]
[…] go z warzywami i majonezem. Kompot z suszu Na zakończenie tej listy, pozycja u nas obowiązkowa, czyli kompot z suszu. Nigdy nie dodajemy do niego cukru, suszone owoce wystarczająco słodkie. 10 porcji po 115 kcal Suszone jabłka 300 g Suszone gruszki 3-4 szt Suszone śliwki 300 g Suszone morele 100 g Suszone figi 8 […]
