Koktajl owocowy

Koktajl owocowy na szybkie śniadanie

Koktajl owocowy, czyli śniadanie w płynie. Zadziwiające, że naprawdę na długo potrafi zaspokoić głód. Wypijam go rano i idę na trening (bardzo intensywny). Drugie śniadanie robimy dopiero 2,5 godziny później. W dni bez treningu taka porcja spokojnie wystarcza mi na 3 godziny. To zasługa białka z kefiru i tłuszczu z masła (kremu) orzechowego. Do koktajlu możecie dodać miarkę lub dwie odżywki białkowej, trochę super składników takich jak moringa, matcha, cynamon, młody jęczmień, pestki dyni. Zmieniajcie owoce, a nie znudzi się wam przez długi czas. To poranna solidna dawka wapnia, którego niedobory ma większość osób w Polsce.

 

3 porcje

Przygotowanie: 5 minut

Porcja: 351 kcal

Składniki:

Kefir (albo naturalny jogurt) 800 – 900 g

Banan średni 2 szt.

Owoce mrożone (lub świeże) – jagody, borówki, wiśnie, maliny – 250 g

Masło orzechowe lub migdałowe 2 łyżki

Płatki owsiane błyskawiczne 6 łyżek

Chia 3 łyżeczki

Przygotowanie:

  1. Kefir wlej do blendera, dodaj pokrojone banany, owoce (możesz je wcześniej rozmrozić – wsyp wieczorem do miski i zostaw w temperaturze pokojowej), masło orzechowe, płatki owsiane i chia.
  2. Zmiksuj dokładnie, przelej do wysokich szklanek.

Pomysły:

Koktajl owocowy możesz zabrać w słoiku do pracy na drugie śniadanie. Zamiast płatków owsianych dodaj jaglane. Idealne będą także otręby, które zawierają jeszcze więcej błonnika.

Koktajl owocowy

Udostępnij:

Facebook
Twitter
Pinterest
Email
Print Friendly, PDF & Email

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Polecam także

drugie śniadanie
śniadania...

Drugie śniadanie na wynos

Drugie śniadanie. Niezwykle ważny posiłek, o którym zdarza się nam zapomnieć w natłoku spraw, obowiązków, spotkań i egzaminów. Pamiętaliśmy, żeby zabrać je do szkoły, bo

Czytaj więcej »
Dołącz do nas
Zapisz się do newslettera i otrzymaj darmowy eBook
Zapisz się na newsletter