[…] innych dań z pieczonym kalafiorem – makaronu, sałatki z kaszą i awokado albo burakami. 4 porcje Przygotowanie: 10 minut Gotowanie: 25 minut Porcja: 412 kcal Składniki: Soczewica czerwona 150 g Kuskus 100 g Oliwki zielone lub czarne (u mnie nadziewane pastą paprykową) 150 g Natka 2 łyżki posiekanej Czosnek 1 mały ząbek Papryka czerwona […]
[…] mięsem i soczewicą albo gołąbków z pieczarkami i kaszą bulgur. 4 porcje Przygotowanie: 15 minut Gotowanie: 45 minut Porcja: 498 kcal Składniki: Papryki ramiro 8 szt. Soczewica czerwona 300 g Mozzarella 2 x 125 g Szpinak 300 g Szalotka 1 szt. Czosnek 3-4 ząbki Oliwa 1 łyżka Passata pomidorowa 500 ml Pestki słonecznika 2 […]
[…] minut Porcja: 328 kcal Składniki: Cebula 2 szt. Czosnek 2 ząbki Bakłażan 1 szt. 350 g Papryka 1 szt. 250 g Cukinia mała 2 szt. 400 g Soczewica czerwona 200 g Kasza gryczana biała 200 g Pomidory krojone 400 g Jogurt grecki 150 g do podania Tymianek 4 gałązki posiekane Natka 1 łyżka posiekanej Olej […]
[…] Czosnek 2 ząbki Trawa cytrynowa 1 szt. Liście limonki kaffir 6-8 szt. Grzyby mun 15-20 g Pędy bambusa 1 puszka 140 g Pasta curry czerwona 3-4 łyżeczki Soczewica czerwona 200 g Cukinia średnia 1 szt. Fasolka szparagowa (może być mrożona) 200 g Mleko kokosowe 5-7 proc. tłuszczu 400 ml Limonka 1 szt. Olej 2 łyżki […]
[…] ryż świetny do domowego kebabu. 4 porcje Przygotowanie: 5 minut Gotowanie: 22 minuty Porcja: 212 kcal Ryż z soczewicą – składniki: Brązowy ryż 150 g Czerwona soczewica 80 g Rodzynki 4-5 łyżek Kora cynamonu mały kawałek Goździki 2-3 szt. Curry 1 czubata łyżeczka Kurkuma 1 łyżeczka Jak ugotować żółty ryż? Zagotuj wodę (2-2,5 […]
[…] szpinakiem. 4 porcje Przygotowanie: 10 minut Gotowanie: 1 godzina Porcja: 441 kcal Bakłażany faszerowane soczewicą i kuskusem – składniki: Bakłażany małe 4 szt. Kuskus 100 g Soczewica czerwona 90 g Feta 150 g Suszone pomidory 5 szt. Oliwa 4 łyżki Szalotka mała 1 szt. Czosnek 1 ząbek Oregano 1 łyżeczka Papryka słodka mielona 1 […]
[…] na obiady bez mięsa znajdziesz w e-booku „30 obiadów wegetariańskich”. 6 porcji Przygotowanie: 10 minut Gotowanie: 20 minut Porcja: 451 kcal Kaszotto z soczewicą – składniki: Soczewica czerwona 250 g Kasza bulgur 350 g Cukinia duża 1 szt. Marchew średnia 2 szt. Pieczarki 400 g Szalotka 1 szt. Czosnek 2 ząbki Oliwa 2 łyżki […]
[…] gdzieś między hummusem, grecką favą a warzywnym pasztetem. Aromatyczna, pyszna, zdrowa i lekka. Podaj ją z grzankami albo jako dodatek do pokrojonych na słupki warzyw. 6 porcji po 147 kcal Soczewica czerwona 120 g Dynia np. hokkaido ½ szt. (lub ok. 500 g innej dyni) Marchew mała 2 szt. Szalotka mała 2 szt. Czosnek 2 ząbki Oliwa 3 […]
Sałatka buraczana z makrelą ma w sobie tyle wartościowych składników, że powinna się wpisać na listę cotygodniowych dań obowiązkowych. Buraki, soczewica, włoskie orzechy, cebula, chrzan i jogurt nie potrzebują rekomendacji. Wędzona makrela to chyba najbardziej popularna ryba w Polsce, pewnie zaraz po śledziu. Zawiera selen oraz kwasy Omega-3 i Omega-6. Jest pyszna i łatwo […]
[…] 40 minut Porcja: 317 kcal Składniki: Dynia piżmowa ½ szt. ok. 700 g (waga ze skórą i pestkami) Marchew 2 szt. Pietruszka 2 szt. Por 1 szt. Soczewica czerwona 150 g Cebula 1 szt. Czosnek 2-3 ząbki Imbir 4-5 cm Olej 3 łyżki Mieszanka garam masala 1 czubata łyżka Curry w proszku 1 płaska łyżka […]
