Najlepsze ćwiczenie dla zdrowia

Najlepsze ćwiczenie dla zdrowia i długowieczności to spacer!

Ćwiczenie dostępne, tanie, nie wymaga specjalnych przygotowań.

Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, nie rzucaj się od razu na 8-10 tysięcy kroków dziennie. Dodaj na początek 2-3 tysiące kroków. Wchodź po schodach, parkuj nieco dalej od celu, idź na zakupy pieszo. Każdy krok się liczy. I liczy się regularność.

Zadbaj o to, żeby spacerować co najmniej 30 minut dziennie.

Korzyści ze spacerów

Spacer to korzyści dla zdrowia, sprawności, ciała i psychiki:

Zwiększa odporność

Wzmacnia mięśnie i kości

Poprawia samopoczucie psychiczne, obniża niepokój, pomaga w walce ze stresem

Korzystnie wpływa na sen, poziom energii i długowieczność

Zmniejsza stany zapalne, ryzyko cukrzycy typu 2, udaru, demencji i chorób serca

Wspiera utratę tkanki tłuszczowej i utrzymanie efektów odchudzania

Nie powoduje napadów wilczego głodu (w przeciwieństwie do wielu innych aktywności)

Zbuduj z nami zdrowe nawyki! Więcej w e-booku „Suma drobnych zmian„.

Zdjęcia: Adobe Stock

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37495893/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29633583/

https://academic.oup.com/eurjpc/article/30/18/1975/7226309