Najlepsze ćwiczenie dla zdrowia
Najlepsze ćwiczenie dla zdrowia i długowieczności to spacer!
Ćwiczenie dostępne, tanie, nie wymaga specjalnych przygotowań.
Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, nie rzucaj się od razu na 8-10 tysięcy kroków dziennie. Dodaj na początek 2-3 tysiące kroków. Wchodź po schodach, parkuj nieco dalej od celu, idź na zakupy pieszo. Każdy krok się liczy. I liczy się regularność.
Zadbaj o to, żeby spacerować co najmniej 30 minut dziennie.
Korzyści ze spacerów
Spacer to korzyści dla zdrowia, sprawności, ciała i psychiki:
Zwiększa odporność
Wzmacnia mięśnie i kości
Poprawia samopoczucie psychiczne, obniża niepokój, pomaga w walce ze stresem
Korzystnie wpływa na sen, poziom energii i długowieczność
Zmniejsza stany zapalne, ryzyko cukrzycy typu 2, udaru, demencji i chorób serca
Wspiera utratę tkanki tłuszczowej i utrzymanie efektów odchudzania
Nie powoduje napadów wilczego głodu (w przeciwieństwie do wielu innych aktywności)
Zbuduj z nami zdrowe nawyki! Więcej w e-booku „Suma drobnych zmian„.
Zdjęcia: Adobe Stock
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37495893/
Udostępnij:
Polecamy także
Malinowe tiramisu, czyli deser z mascarpone, ale bez kawy
Malinowe tiramisu jest cudowne jak to klasyczne z kawą, amaretto i czekoladą, bo też poprawia humor i pachnie migdałami. Składa się z biszkoptów, mascarpone, a
Kompot z suszonych owoców bez dodatku cukru
Wśród wigilijnych potraw kompot z suszonych owoców jest obowiązkowy. Od dzieciństwa powtarzano mi, że cudownie i kojąco działa na żołądek, szczególnie przy świątecznym ucztowaniu. No
Warzywa zapiekane z fetą
Warzywa zapiekane z fetą to danie, które sprawdzi się o każdej porze roku. Cała gama złożonych węglowodanów, mnóstwo błonnika i smaku. Jest lekko, a niezwykle