Najlepsze ćwiczenie dla zdrowia
Najlepsze ćwiczenie dla zdrowia i długowieczności to spacer!
Ćwiczenie dostępne, tanie, nie wymaga specjalnych przygotowań.
Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, nie rzucaj się od razu na 8-10 tysięcy kroków dziennie. Dodaj na początek 2-3 tysiące kroków. Wchodź po schodach, parkuj nieco dalej od celu, idź na zakupy pieszo. Każdy krok się liczy. I liczy się regularność.
Zadbaj o to, żeby spacerować co najmniej 30 minut dziennie.
Korzyści ze spacerów
Spacer to korzyści dla zdrowia, sprawności, ciała i psychiki:
Zwiększa odporność
Wzmacnia mięśnie i kości
Poprawia samopoczucie psychiczne, obniża niepokój, pomaga w walce ze stresem
Korzystnie wpływa na sen, poziom energii i długowieczność
Zmniejsza stany zapalne, ryzyko cukrzycy typu 2, udaru, demencji i chorób serca
Wspiera utratę tkanki tłuszczowej i utrzymanie efektów odchudzania
Nie powoduje napadów wilczego głodu (w przeciwieństwie do wielu innych aktywności)
Zbuduj z nami zdrowe nawyki! Więcej w e-booku „Suma drobnych zmian„.
Zdjęcia: Adobe Stock
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37495893/
Udostępnij:
Polecamy także
Szybki mus czekoladowy
Szybki mus czekoladowy. Szybki przepis na pyszny deser. Mus czekoladowy możemy przyprawić cynamonem, wrzucić do środka pokruszone batony, muesli lub granolę, chałwę oraz podać z
Placki z batatów – bezglutenowe śniadanie
Placki z batatów, nie dość, że bezglutenowe, to pełne białka i naturalnie słodkie. Idealnie, jeśli bataty upieczemy lub ugotujemy dzień wcześniej, wtedy wystarczy kilka minut
Tartaletki z kruchego ciasta, quiche, mini tarty wytrawne
Tartaletki z kruchego ciasta. Delikatne i maślane. Znakomite na ciepło, zaraz po upieczeniu i na zimno, jako przystawka. Tutaj z wytrawnym farszem z kabanosów i