Śpij, żeby schudnąć
Śpij, żeby schudnąć – bez odpowiedniej ilości snu dieta odchudzająca nie jest skuteczna!
Owszem, wskazówka na wadze pokaże mniej, ale nie oznacza to, że tracisz tylko niechcianą tkankę tłuszczową.
Osoby, które spały 5,5 godziny straciły o 55% mniej tkanki tłuszczowej niż osoby, które spały 8,5 godziny! Krótszy sen przyczynił się też do zwiększenia utraty beztłuszczowej masy ciała m.in. tkanki mięśniowej aż o 60% (PMID: 20921542).
Odchudzanie
Podczas odchudzania oprócz deficytu kalorycznego, ważny jest też trening (najlepiej z obciążeniem) i co najmniej 7,5 godziny snu. To pozwoli zachować mięśnie (nasz „organ długowieczności”) i będzie wspierać utratę tkanki tłuszczowej.
Pamiętaj też, że mniej snu to niższa odporność, większa podatność na stres i zwiększony apetyt następnego dnia!
Bogate w składniki odżywcze jedzenie, aktywność fizyczna i odpoczynek to 3 filary zdrowia.
Więcej w naszym e-booku „Suma drobnych zmian„.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921542/
zdjęcia: Adobe Stock
- Kategoria: trening i zdrowie...
- Tagi: dieta, jak schudnąć, odchudzanie, sen
Udostępnij:
Polecamy także
Caprese z pesto z rukoli i oliwkami
Caprese z pesto z rukoli to sałatka z serii najszybszych na świecie i na każdą okazję. W wersji z domowym pesto jest bardziej kaloryczna niż
Suplementy dla biegaczy długodystansowych – jak połączyć je z codziennym odżywianiem?
(Artykuł sponsorowany) Bieganie długodystansowe wymaga wytrzymałości, konsekwencji i dobrze zaplanowanego żywienia. Jako biegacz każdego dnia obciążasz organizm intensywnym wysiłkiem, a Twoje mięśnie i układ nerwowy
Biała kiełbasa pieczona z kiszoną kapustą
Biała kiełbasa pieczona z kiszoną kapustą i jabłkami. Wielkanocnie (i nie tylko) polecamy. Najlepiej z dobrym chlebem (i musztardą) albo ziemniakami. Warto upiec kiełbaski dzień