Śpij, żeby schudnąć
Śpij, żeby schudnąć – bez odpowiedniej ilości snu dieta odchudzająca nie jest skuteczna!
Owszem, wskazówka na wadze pokaże mniej, ale nie oznacza to, że tracisz tylko niechcianą tkankę tłuszczową.
Osoby, które spały 5,5 godziny straciły o 55% mniej tkanki tłuszczowej niż osoby, które spały 8,5 godziny! Krótszy sen przyczynił się też do zwiększenia utraty beztłuszczowej masy ciała m.in. tkanki mięśniowej aż o 60% (PMID: 20921542).
Odchudzanie
Podczas odchudzania oprócz deficytu kalorycznego, ważny jest też trening (najlepiej z obciążeniem) i co najmniej 7,5 godziny snu. To pozwoli zachować mięśnie (nasz „organ długowieczności”) i będzie wspierać utratę tkanki tłuszczowej.
Pamiętaj też, że mniej snu to niższa odporność, większa podatność na stres i zwiększony apetyt następnego dnia!
Bogate w składniki odżywcze jedzenie, aktywność fizyczna i odpoczynek to 3 filary zdrowia.
Więcej w naszym e-booku „Suma drobnych zmian„.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921542/
zdjęcia: Adobe Stock
- Kategoria: trening i zdrowie...
- Tagi: dieta, jak schudnąć, odchudzanie, sen
Udostępnij:
Polecamy także
Bataty pieczone z ciecierzycą i fetą
Bataty pieczone z ciecierzycą i fetą – proste, pyszne, odżywcze danie wegetariańskie ze składników, które kupisz w dyskoncie spożywczym. Bataty zawierają betakaroten, magnez, wapń i
Pianka jogurtowa – lekki deser z galaretki
Pianka jogurtowa z galaretki agrestowej z dodatkiem kakao. Pyszny, lekki deser na upalny dzień. Ten deser jest bardzo prosty do zrobienia. Wybierz swój ulubiony smak
Stripsy z kurczaka – idealne danie na wynos
(materiał zewnętrzny) Chrupiące, soczyste i zawsze na czasie – stripsy z kurczaka to absolutny hit dań na wynos! Uwielbiane przez dzieci i dorosłych, łatwe do