Śniadanie, jak każdy inny wartościowy i dobrze skomponowany posiłek w ciągu dnia, odżywia ciało, stymuluje metabolizm, zwiększa odporność, pobudza do pracy mózg i pomaga się skoncentrować. Śniadanie – tak czy nie? to mój czwarty felieton dla „Mojego Gotowania” (wydanie 9/2018). Zostawiam pierwotną wersję tekstu. Poprzednie felietony znajdziecie w sekcji trening. A pomysły na śniadania w […]
Koktajl na śniadanie, kolację, deser, do pracy i po treningu to rozwiązanie szybkie i zdrowe. Ma jeszcze jedną zaletę – nie nudzi się, bo możliwości łączenia składników mamy dziesiątki, a może nawet setki. Dietetyczne koktajle zawojowały świat kilka ładnych lat temu i nie wychodzą z mody. Nic dziwnego. Taki fit koktajl dostarczy odpowiedniej ilości […]
Śniadanie angielskie to tradycyjnie kiełbaski, bekon, kaszanka, grzyby, połówka pomidora, fasolka w sosie pomidorowym i jajka sadzone lub jajecznica. Czasem w zestawie znajdzie się jeszcze ziemniaczany placek. Do tego tosty z masłem. Mam nadzieję, że niczego nie pominęłam. Jest na bogato, bardzo kalorycznie i chyba trochę za dużo. Dlatego w mojej wersji nie ma kaszanki, […]
Śniadanie z jajkiem – pożywne, treściwe, pełne białka. Pierwszy lub drugi posiłek w ciagu dnia, który zaspokoi głód na dłużej. My zazwyczaj rano, niedługo po wstaniu, wypijamy koktajl na kefirze (tak jest szybko, lekko, ale bardzo odżywczo), a czas na większe jedzenie jest nieco później. Takie śniadania z jajkami w roli głównej celebrujemy także w […]
Drugie śniadanie. Niezwykle ważny posiłek, o którym zdarza się nam zapomnieć w natłoku spraw, obowiązków, spotkań i egzaminów. Pamiętaliśmy, żeby zabrać je do szkoły, bo dbali o to nasi rodzice. Teraz my, jako rodzice, robimy je dla naszych dzieci. A co robimy dla siebie? Śniadanie do pracy. Nie w każdym biurze funkcjonuje „pan Kanapka” […]
Koktajl na śniadanie, który dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych: białka, węglowodanów, tłuszczów, witamin oraz minerałów, a dzięki dodatkowi Thrive Shake także kompleksu superfoods. Taki koktajl na śniadanie możesz przygotować już poprzedniego dnia. W tygodniu, kiedy towarzyszy nam pośpiech, Igor szykuje wszystkie składniki wieczorem, umieszcza w blenderze i wstawia do lodówki. Rano tylko miksuje. Koktajl […]
Koktajl malinowy na kefirze to pomysł na szybkie pierwsze śniadanie. Dodatek pasty (masła) z migdałów albo orzechów oraz płatków owsianych podnosi kaloryczność napoju i sprawia, że nie jest się głodnym 15 minut później. A przy tym jest lekko i bardzo zdrowo. Mi energii wystarcza na naprawdę porządny trening. Po powrocie jemy drugie śniadanie, które […]
Zielone smoothie na śniadanie. Koktajl z mnóstwem witamin, pobudzający i odżywczy dzięki płatkom owsianym, na lekkie śniadanie w stylu fit. Koktajl bogaty w błonnik, który jest super substancją wspomagającą układ krążenia. Błonnik zapobiega cukrzycy typu II i chroni przed nowotworami układu pokarmowego. Przeciętnie spożywamy ok. 15 g błonnika dziennie. Powinniśmy od 20 g do […]
Jogurt z miodem i owocami to przepis oczywisty i najprostszy. Jeśli nie ma pomysłu na szybkie śniadanie, to takie rozwiązanie sprawdzi się na pewno. Zdjęcia i przepis pewnie by nie powstały, gdyby nie jeden z produktów wypatrzonych na sklepowej półce tzw. jogurt w stylu tureckim, w którym oprócz miodu były: cukier, syrop glukozowo-fruktozowy i […]
Koktajl owocowy, czyli śniadanie w płynie. Zadziwiające, że naprawdę na długo potrafi zaspokoić głód. Wypijam go rano i idę na trening (bardzo intensywny). Drugie śniadanie robimy dopiero 2,5 godziny później. W dni bez treningu taka porcja spokojnie wystarcza mi na 3 godziny. To zasługa białka z kefiru i tłuszczu z masła (kremu) orzechowego. Do […]
