Zielone smoothie na śniadanie

Zielone smoothie na śniadanie. Koktajl z mnóstwem witamin, pobudzający i odżywczy dzięki płatkom owsianym, na lekkie śniadanie w stylu fit.

Koktajl bogaty w  błonnik, który jest super substancją wspomagającą układ krążenia. Błonnik zapobiega cukrzycy typu II i chroni przed nowotworami układu pokarmowego. Przeciętnie spożywamy ok. 15 g błonnika dziennie. Powinniśmy od 20 g do 40 g zależnie od płci i wieku. Wtedy najlepiej spełni swoją dobroczynną rolę. Podkręci metabolizm, nasyci (tym samym zmniejszy ochotę na podjadanie i pomoże zgubić nadmiar kilogramów), usunie z jelit zbędne substancje i toksyny, zmniejszy wchłanianie glukozy i trójglicerydów, obniży poziom cholesterolu.

2 porcje

Przygotowanie: 10 minut

Porcja: 327 kcal

Zielone smoothie na śniadanie – skłądniki:

Szpinak 150 g

Mięta 4-5 gałązek

Płatki owsiane  błyskawiczne 150 g

Limonka 1-2 szt.

Ananas 3-4 plastry świeżego

Nasiona chia 1 łyżka

Woda niegazowana 300 ml

Zielone smoothie na śniadanie – jak zrobić?

1. Szpinak opłucz, włóż do blendera, dodaj płatki owsiane, nasiona chia, sok z limonki, listki mięty i kawałki ananasa, wlej wodę, zmiksuj.

Zielone smoothie na śniadanie – pomysły:

Do koktajlu możesz dodać łyżkę płatków migdałowych lub ulubionych orzechów. W sezonie na jarmuż dodaj 3-4 liście. Jeśli trenujesz i używasz białkowych odżywek, warto wsypać jedną miarkę do koktajlu.

Wprowadź błonnik do śniadania. Miłośnicy owsianek i smoothie mają ułatwione zadanie. Wielbiciele wytrawnych śniadań powinni pamiętać o kromce razowca i porcji warzyw. Niestety jajka, boczek, nabiał i oleje nie dostarczą roślinnego włókna.

Świeże soki to porcja witamin i mikroelementów, ale wyciskając go z marchwi albo owoców pozbywasz się nierozpuszczalnego w wodzie błonnika. Lepszym rozwiązaniem jest wrzucenie wszystkiego do blendera. Jeśli jednak wolisz klarowny sok, wykorzystaj resztki z sokowirówki i zrób np. marchewkowe kotleciki. W ten sposób błonnik się nie zmarnuje.

Dla nas smoothie zawsze będzie mieć przewagę nad sokiem, nawet tym świeżo wyciskanym w domu. Dlaczego? Właśnie ze względu na zawartość błonnika (blendujemy tu całe owoce czy warzywa) i fakt, że odpowiednio przygotowany może być znakomitym posiłkiem wspierającym redukcję masy ciała.

Tu znajdziesz więcej pomysłów na smoothie.