Wegańskie curry zrobiłam z dyni, kalafiora, batatów i fasolki szparagowej. Warzywa gotowały się w mleku kokosowym z aromatycznymi, rozgrzewającymi przyprawami. Ryż uformowałam w kulki, bo tak jest ładnie, ale oczywiście nie wpływa to w żaden sposób na smak dania. Takie curry możecie podawać z plackami, ryżem albo bez dodatkowych węglowodanów. Tu znajdziesz 4 pomysły na curry wegetariańskie.
6 porcji
Przygotowanie: 20 minut
Gotowanie: 35 minut
Porcja: 429 kcal
Składniki:
Ryż jaśminowy 200 g
Dynia hokkaido mała ok. 800 g (waga ze skórą i pestkami)
Batat 1 szt. ok. 350 g
Kalafior ½ szt. ok. 400 g
Fasolka szparagowa żółta lub zielona 200 g
Imbir 3 cm
Czosnek 2 ząbki
Cebula 1 szt.
Olej 2 łyżki
Curry 3 łyżeczki
Mielony kumin ½ łyżeczki
Chili 1 mała szt.
Mleko kokosowe 400 ml
Szczypior 2 łyżki posiekanego
Kolendra 2 łyżki posiekanej
Przygotowanie:
- Dynię i batata obierz, pokrój w kostkę, kalafiora podziel na różyczki, fasolkę potnij na mniejsze kawałki. Posiekaj imbir, cebulę, chili i czosnek.
- Ugotuj ryż, przestudź i uformuj kulki (porcje ryżu możesz owinąć folią spożywczą, to zapewni ładny kształt).
- W garnku rozgrzej olej, zeszklij cebulę, dodaj czosnek i imbir, smaż przez pół minuty, wsyp curry i kumin, dodaj chili, smaż jeszcze pół minuty. Wrzuć kawałki dyni i batata, smaż przez minutę, wlej mleko kokosowe i 1,5 litra wody, gotuj przez 10 minut bez przykrycia, dodaj kalafiora i fasolkę, gotuj jeszcze 12-15 minut, aż wszystkie warzywa będą miękkie.
- Podawaj z ryżem i ziołami.
Pomysły:
Wegańskie curry przyrządzisz z innymi warzywami – cukinią, brokułem, groszkiem cukrowym i zielonym.
Polecam także
Bolognese ekspresowe
Bolognese. Ukochany przez dzieci sos do makaronu i doskonały sposób na przemycenie warzyw, bo trudno je wydłubać i przesunąć na brzeg talerza. Tradycyjny włoski sos
Pikantne grillowane udka z kurczaka
Pikantne grillowane udka z kurczaka z chrupiącą skórką. Zdecydowanie tak. Bo czasem nie musi być super fit. Dla równowagi podajemy je z szybką do zrobienia
Miska rozmaitości z fasolą, pieczarkami i kaszą
Miska rozmaitości w kolejnej wersji. Tym razem z kaszą, pieczarkami i fasolą, która jest tu źródłem białka. Składniki możecie mieszać dowolnie – zamiast brukselki, upieczcie