Smoothie owocowe z komosą to poranna miska zdrowia i przeciwutleniaczy. Quinoa i chudy naturalny jogurt dostarczą białka. Orzechy, migdały, nasiona, kakao i owoce to źródło witamin i minerałów. Poza tym fioletowe owoce obniżają ciśnienie krwi, poprawiają wzrok i mają działanie przeciwzapalne. A śniadanie w pięknym kolorze pozwoli pozytywnie zacząć dzień. Spróbuj też tropikalnego smoothie w kolorze słońca.
4 porcje
Przygotowanie: 10 minut
Porcja: 299 kcal
Składniki:
Jagody 200 g
Borówki 200 g
Jeżyny 200 g
Jogurt grecki lekki 600 g
Kakao 2 łyżeczki
Quinoa (komosa ryżowa) 60 g – wcześniej ugotowana
Płatki migdałowe 2 łyżki
Miód 1 – 2 łyżki (opcjonalnie)
Banan 2 szt
Przygotowanie:
- Owoce włóż do blendera, dodaj ugotowaną komosę, kakao, płatki migdałowe, kawałki banana i jogurt. Dodaj do smoothie łyżkę lub dwie miodu, jeśli chcesz zrównoważyć goryczkę kakao.
- Zmiksuj, udekoruj owocami, pestkami i orzechami. W razie potrzeby możesz rozcieńczyć smoothie sokiem jabłkowym lub pomarańczowym.
Pomysły:
Somoothie owocowe udekoruj malinami, jeżynami, borówkami, posiekanymi orzechami włoskimi lub laskowymi, kawałkami mango, uprażonymi pestkami słonecznika i nasionami chia.
Polecam także
Fajita z kurczakiem i naleśnikami
Fajita z kurczakiem – aromatyczne mięso, delikatnie słodka cebula, smażona papryka. Tradycyjnie serwuje się ją z pszennymi lub kukurydzianymi tortillami (albo wrapami). W mojej wersji
Makaron słodko-kwaśny z warzywami
Makaron słodko-kwaśny z warzywami i ananasem. Naprawdę dużo smaku i całe mnóstwo witamin. Do tego chrupiące orzechy i grzyby mun. Przygotowanie nie sprawi wam kłopotu,
Krem czekoladowy z batatów, zdrowy deser
Krem czekoladowy z batatów jest słodki, gładki, delikatny i można go jeść bez wyrzutów sumienia. Co oczywiście nie oznacza, że można jeść bez opamiętania. Lubię