Sałatka z zielonej soczewicy z jarmużem i ogórkiem to danie w sam raz do lunchowego pudełka. Możecie przygotować ją poprzedniego dnia, bez problemu zniesie próbę czasu. Dodatkowo warto wrzucić posiekaną czerwoną cebulę i surową lub pieczoną cukinię. Kto woli, zamienia ser na chude mięso albo rybę. Jarmuż, obok brukselki jest na szczycie najzdrowszych warzyw świata. Spróbujcie też innych sałatek.
6 porcji
Przygotowanie: 15 minut
Gotowanie: 20 minut
Porcja: 333 kcal
Składniki:
Zielona soczewica 250 g
Ogórek dług 1 szt.
Papryka czerwona 3 szt.
Jarmuż 150 g
Czosnek 1 ząbek
Feta lub półtłusty twaróg 200 g
Oliwa 5 łyżek
Ocet jabłkowy 2 łyżki
Natka posiekana 1 łyżka
Pestki dyni 2 łyżki (wcześniej uprażone na suchej patelni)
Tymianek, oregano, pieprz
Przygotowanie:
- Rozgrzej piekarnik do 190 stopni. Papryki ułóż na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Piecz przez ok. 3 minut obracając w trakcie 2-3 razy, aż skórka zbrązowieje. Wyjmij, przełóż do głębokiego talerza, przykryj, odstaw na 10 minut. Dzięki temu skórka łatwiej zejdzie. Obierz, pokrój na kawałki.
- Soczewicę ugotuj, odcedź, przelej zimną wodą i dokładnie osącz na sitku.
- Ogórka obierz, pokrój w kostkę. Jarmuż opłucz, listki możesz pokroić na mniejsze kawałki, wymieszaj z soczewicą, papryką, ogórkiem, natką, oliwą i octem, przypraw pieprzem.
- Przełóż do talerzy, dodaj po kawałku fety albo twarogu, oprósz oregano i tymiankiem, posyp pokruszonymi pestkami dyni.
Pomysły:
Sałatka z zielonej soczewicy będzie pyszna także z mozzarellą.
Polecam także
Krem z soczewicy i pomidorów
Krem z soczewicy i pomidorów przyprawiony chili i imbirem. Kremowa pikantna zupa, bardzo pożywna dzięki soczewicy i odświeżająca dzięki kwaskowatym pomidorom i aromatycznym dodatkom.
Bataty pieczone ze szpinakiem i fasolą
Bataty pieczone ze szpinakiem i fasolą. Ciepła przekąska, lekki obiad lub kolacja. Kto się spieszy, może pokroić bataty na plastry o grubości ok. 1,5 cm.
Schab nadziewany suszonymi morelami
Schab nadziewany suszonymi morelami, soczysty, pachnący ziołami. Możesz podać go na obiad z pieczonymi ziemniakami albo dobrze wystudzić i pokroić na cienkie plastry. Zamiast moreli