Sałatka z pieczoną ciecierzycą to wegańska kompozycja zdrowych i pysznych składników – ekspresowej surówki z czerwonej kapusty, surowej brukselki (właśnie w takiej postaci, ta maleńka kapusta jest na szczycie listy najzdrowszych warzyw), chrupiącego jarmużu, pieczonych lub gotowanych buraków, brązowego ryżu i tytułowej pikantnej ciecierzycy. Do tego zestawu możesz podać hummus. Czerwoną kapustę i brukselkę wymieszaj tworząc dwukolorową surówkę. Sprawdź też przepis na wegańską miskę z pieczonymi i surowymi warzywami.
3 porcje
Przygotowanie: 10 minut
Gotowanie: 25 minut
Porcja: 321 kcal
Składniki:
Ciecierzyca (ze słoika, puszki) 200 g
Ostra papryka ½ łyżeczki
Oliwa 2 łyżki
Ryż brązowy 100 g
Jarmuż 50 – 60 g
Brukselka świeża 120 g
Sok z cytryny 2 łyżki
Buraki (wcześniej ugotowane lub upieczone) 200 g
Czerwona kapusta 200 g
Ocet jabłkowy 2 łyżki
Olej 1 łyżka
Pieprz, odrobina ksylitolu
Kiełki rzodkiewki 1 łyżka
Cytryna do podania
Przygotowanie:
- Opłukaną ciecierzycę wymieszaj z łyżką oliwy i ostrą papryką, przełóż na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Piecz przez 15 minut w temperaturze 180 stopni.
- Na drugiej blasze upiecz jarmuż (wystarczy 10 minut). Ugotuj i odcedź ryż. Brukselkę potnij na cienkie plasterki, skrop oliwą (1 łyżka) i sokiem z cytryny. Pokrój buraki.
- Poszatkowaną kapustę przypraw pieprzem i ksylitolem, dodaj ocet i olej.
- Przygotuj miski i nałóż obok siebie po porcji składników: ryżu, ciecierzycy, jarmużu, brukselki, czerwonej kapusty, buraków i kiełków. Podawaj z kawałkiem cytryny.
Pomysły:
Sałatka z pieczoną ciecierzycą będzie znakomita (w wersji wegetariańskiej) z sosem z jogurtu i pasty sezamowej (tahini).
Polecam także
Risotto buraczane z pestkami słonecznika
Risotto buraczane z pestkami słonecznika (dodatek, który bardzo podbija smak tego dania) to szybkie, pełne smaku danie wegańskie. Cukinię usmażyliśmy osobno. To warzywo pasowało nam
Kotleciki ziemniaczano-łososiowe
Kotleciki ziemniaczano-łososiowe to szybkie i łatwe do zrobienia placuszki, które z dodatkiem sosu i sałaty pełnią rolę całego obiadu. Tym razem wykorzystałam łososia w pomidorach,
Ostry krem z dyni
Ostry krem z dyni to jedna z naszych ulubionych zup. Rozgrzewająca i lekka. Kiedyś trzeba było na nią czekać cały rok aż do późnej jesieni.