Sałatka z kaszą pęczak – prosta, pożywna i idealna do lunchowego pudełka (pod warunkiem, że dzień wcześniej ugotujemy kaszę i upieczemy kalafiora). Podaję do niej szybki sos z jogurtu i koperku, ale sprawdzi się też ten z dodatkiem pasty sezamowej (przepis przy sałatce z burakami i kalafiorem) albo curry i sambal oelek (w przepisie na faszerowane bataty).
4 porcje
Przygotowanie: 10 minut
Gotowanie: 20 minut
Porcja: 354 kcal
Składniki:
Kasza pęczak 150 g
Groszek (mrożony) 100 g
Awokado 2 szt.
Sok z cytryny 2-3 łyżki
Kalafior mały 1 szt. ok. 350 g
Oliwa 1 łyżka
Granat ½ szt.
Sos:
Jogurt naturalny lub roślinny 250 g
Koperek 1 łyżka posiekanego
Czosnek 2 ząbki
Pieprz
Przygotowanie:
- Kalafiora umyj, podziel na różyczki, ułóż na blasze, skrop oliwą i piecz przez 20-25 minut w temp. 180 stopni. Przestudź.
- W tym czasie ugotuj kaszę. Na 3 minuty przed końcem gotowania wrzuć groszek. Odcedź. Wystudź.
- Awokado obierz, pokrój na kawałki, skrop sokiem z cytryny, wymieszaj z kaszą i kalafiorem, nałóż do misek, posyp pestkami granatu.
- Jogurt wymieszaj z koperkiem i przeciśniętym przez praskę czosnkiem, przypraw pieprzem. Podaj w oddzielnej miseczce.
Pomysły:
Sałatka z kaszą pęczak będzie dobra z dodatkiem pieczonej papryki albo dyni.
Polecam także
Krem z buraków z pesto z natki, zupa krem z buraczków
Krem z buraków z pesto z natki to wspaniała, pożywna zupa o energetyzującym kolorze. Smakuje jak zabielany barszcz (moje kulinarne wspomnienie z dzieciństwa), ale w
Parówki po kanadyjsku, parówki zapiekane z serem i boczkiem
Parówki po kanadyjsku to wysokotłuszczowe danie, które ze zdrowymi potrawami niestety nie ma wiele wspólnego. Parówki, boczek, ser to komplet nasyconych tłuszczów, które w nadmiarze
Sałatka z fetą i truskawkami w 5 minut
Szybka sałatka z fetą i truskawkami. Zrobisz ją w 5 minut i podasz na lekką, zdrową kolację albo jako dodatek do grilla. Taka sałatka to