[…] po 240 g Bulion warzywny (na diecie fleksitariańskiej może być też drobiowy) 800-850 ml Sól i pieprz Natka posiekana 3-4 łyżki Dekoracja zupy: Olej rzepakowy 1 łyżka Jarmuż 80 g Orzechy laskowe 2 łyżki Pomidory suszone (w oleju rzepakowym) 4-5 szt. Zupa z porów – przygotowanie: Pory oczyść, pokrój na plasterki, wrzuć do garnka. […]
[…] rosole – składniki: Ćwiartka z kurczaka 450 g Włoszczyzna pęczek Liść laurowy 1-2 szt. Ziele angielskie 3 szt. Ziemniaki 800 g Kukurydza 1 puszka ok. 285 g Jarmuż lub szpinak 200 g Śmietana 12 proc. 4 łyżki Sól morska Pieprz świeżo mielony Pożywna zupa na rosole – jak zrobić? Mięso umyj, włóż do garnka. […]
[…] Przygotowanie: 10 minut Gotowanie: 25 minut Porcja: 321 kcal Składniki: Ciecierzyca (ze słoika, puszki) 200 g Ostra papryka ½ łyżeczki Oliwa 2 łyżki Ryż brązowy 100 g Jarmuż 50 – 60 g Brukselka świeża 120 g Sok z cytryny 2 łyżki Buraki (wcześniej ugotowane lub upieczone) 200 g Czerwona kapusta 200 g Ocet jabłkowy […]
[…] w kolejnej wersji. Tym razem z kaszą, pieczarkami i fasolą, która jest tu źródłem białka. Składniki możecie mieszać dowolnie – zamiast brukselki, upieczcie kalafiora, szpinak zamieńcie na jarmuż, wspomnianą fasolę – np. na soczewicę. Ważne, żeby w misce było dużo warzyw, węglowodany, białko i dobre tłuszcze – tutaj to awokado i olej rzepakowy. Spróbujcie […]
[…] kaszę, smaż razem przez 2 minuty, często mieszając, wlej 3,5 szklanki wody. Gotuj, aż kasza wchłonie prawie cały płyn, dodaj opłukaną fasolkę i pomidory, przypraw do smaku, wymieszaj, podgrzej przez 2 minuty. Posyp natką. Pomysły: Kaszotto wegetariańskie daje duże pole do popisu, możesz dodać do niego inne warzywa np. szpinak, jarmuż czy dynię. Kaszotto wegetariaÅÂskie
[…] listki mięty i kawałki ananasa, wlej wodę, zmiksuj. Zielone smoothie na śniadanie – pomysły: Do koktajlu możesz dodać łyżkę płatków migdałowych lub ulubionych orzechów. W sezonie na jarmuż dodaj 3-4 liście. Jeśli trenujesz i używasz białkowych odżywek, warto wsypać jedną miarkę do koktajlu. Wprowadź błonnik do śniadania. Miłośnicy owsianek i smoothie mają ułatwione zadanie. […]
[…] roku – 1300 mg. A tymczasem okazuje się, że średnio spożywamy go zaledwie 600 – 700 mg dziennie. Gdzie go szukać? W produktach mlecznych (jogurt, sery, mleko) – tu mamy najlepsze proporcje wapnia do fosforu, warzywach takich jak brokuł, kapusta, jarmuż, w soi, fasoli oraz rybach, które zjada się razem z ościami – sardynkach, szprotkach. szybkie serniczki
[…] kcal). Są to m.in. ekstrakty roślinne – ostropest plamisty, imbir, czarny pieprz, ashwagandha (to adaptogen, czyli substancja zwiększająca zdolności przystosowawcze organizmu, pomagająca w odzyskaniu równowagi w sytuacjach stresowych), jarmuż, szpinak, siemię lniane, a także nienasycone kwasy Omega 3 i 6 oraz białko z nasion konopi, bobu oraz dyni. Dzięki zawartości tak cennych składników suplement Thrive […]
[…] i owoce w różnych kolorach, poza sezonem na owoce jagodowe zastąp je mrożonkami. Postaraj się sięgać po: maliny, borówki, jeżyny, wiśnie, porzeczki, truskawki, cytrusy, szpinak, kapustę, brokuły, jarmuż, marchew, pomidory i paprykę. Warzywa zjadaj co najmniej 4-5 razy dziennie, owoce 3-4 razy dziennie. Zdrowe tłuszcze: Tłuste ryby morskie i inne owoce morza, siemię i […]
[…] Nie oznacza to jednak, że produkty roślinne są Omega-3 pozbawione. Znajdziemy je w algach (EPA i DHA), siemieniu i oleju lnianym, oleju rzepakowym, zielonych warzywach liściastych ( jarmuż, brokuły, szpinak), nasionach chia i konopi siewnej, włoskich orzechach, migdałach i pestkach, awokado (kwas alfa-linolenowy ALA, z którego organizm syntetyzuje EPA i DHA). Przy niedoborach kwasów […]
