Kiełbaski z soczewicą, czyli jednogarnkowe, szybkie danie z prostych składników. A co ważne, przykład na to, jak zrobić całkiem zdrowe danie z kiełbasą (pod warunkiem, że jest dobrego gatunku i bez zbędnych polepszaczy oraz glutaminianu sodu). Prawda jest taka, że ani kiełbasa, ani nawet schabowy nie są złe, jeśli towarzyszą im warzywa czy strączki, czyli to, co w diecie najzdrowsze i najbardziej wartościowe.
4 porcje
Przygotowanie: 10 minut
Gotowanie: 20 minut
Porcja: 476 kcal
Składniki:
Kiełbasa (u mnie śląska z szynki) 450 g
Soczewica 200 g
Olej 2 łyżki
Cukinia 1 szt. 350 g
Papryka 1 szt. ok. 200 g
Cebula średnia 1 szt.
Czosnek 2 ząbki
Pomidorki koktajlowe 180 g
Pieprz świeżo mielony
Natka 1 łyżka posiekanej
Musztarda i keczup do podania (opcjonalnie)
Przygotowanie:
- Kiełbaski lekko ponacinaj. Paprykę pokrój na paski, cukinię na plasterki, posiekaj cebulę i czosnek. Pomidorki możesz przeciąć na pół. Opłucz soczewicę.
- W garnku rozgrzej olej, zrumień kiełbaski, dodaj cebulę. Smaż razem przez 2 minuty, dorzuć paprykę, cukinię i czosnek. Po 3 minutach wsyp soczewicę, dodaj pomidorki, wlej pół litra wody i gotuj na wolnym ogniu, aż soczewica wchłonie płyn. Do smaku możesz wrzucić mały liść laurowy i ziele angielskie. W razie potrzeby uzupełnij wodę.
- Podawaj posypane natką i świeżo mielonym pieprzem. Dodatkowo możesz podać musztardę i keczup.
Pomysły:
Kiełbaski z soczewicą idealnie nadają się do odgrzania następnego dnia. Danie możesz też zamrozić.
Polecam także
Kurczak z warzywami i orzechami w stylu pad thai
Kurczak z warzywami to mój pad thai bez makaronu, czyli wersja, w której jedynym (i dość skromnym) źródłem węglowodanów są warzywa i orzechy. Wybierzcie oczywiście
Domowe nachos, wegetariańska quesadilla, fiesta w stylu meksykańskim
Uczta w stylu meksykańskim w wersji wegetariańskiej, czyli deska z quesadillą, domowymi nachos i znakomitymi sosami. Szczególnie upodobaliśmy sobie sos z zielonych pomidorów. Aromatyczny, bogaty,
Gołąbki z soczewicą, ziemniakami i fetą
Gołąbki z soczewicą to kolejne wegetariańskie gołąbki po tych z kaszą bulgur i pieczarkami oraz tych z włoskiej kapusty i nadzieniem z cukinii, soczewicy, pieczarek