Kaszotto wegetariańskie rozgrzeje, dostarczy witamin i solidnej porcji warzyw. Przygotuj je z kaszy niezawierającej glutenu np. gryczanej albo jaglanej. Zestaw warzyw skomponuj dowolnie, dodaj paprykę, różyczki kalafiora, brokułu, poszatkowaną kapustę pekińską. Jeśli lubisz dania z kaszą, spróbuj gryczanego kaszotto z burakami i fetą albo kotlecików z kuskusu i cukinii.
4 porcje
Przygotowanie: 10 minut
Gotowanie: 25-30 minut
Porcja: 328 kcal
Składniki:
Pęczak 200 g
Cebula 1 szt
Por 1 szt
Czosnek 2 ząbki
Szpinak 100 g
Cukinia 1 szt ok. 250 g
Brukselka 200 g
Groszek zielony mrożony 1 szklanka
Olej 2 łyżki
Pestki dyni 3 łyżki
Natka 2 łyżki posiekanej
Bulion warzywny albo woda 3,5 szklanki
Sól i pieprz
Przygotowanie:
- Cukinię i pora pokrój na plastry, brukselki obierz, przetnij na pół, posiekaj cebulę i czosnek.
- W głębokiej patelni rozgrzej olej, wrzuć cebulę, pory i czosnek, smaż przez 2 minuty, wsyp kaszę, smaż razem przez minutę, dodaj cukinię i brukselkę, smaż jeszcze minutę. Wlej 2 szklanki bulionu.
- Kiedy kasza wchłonie płyn (ok. 10 minut), wlej kolejną szklankę bulionu albo wody.
- Po 5 minutach dodaj pozostały bulion, wsyp groszek, wrzuć listki szpinaku, wymieszaj. Po 2-3 minutach dodaj pestki i natkę, przypraw do smaku przełóż do talerzy.
Pomysły:
Kaszotto wegetariańskie możesz podać z tartym parmezanem. Do smaku dodaj trochę suszonych ziół – oregano, tymianku, bazylii.
Polecam także
Pikantne grillowane udka z kurczaka
Pikantne grillowane udka z kurczaka z chrupiącą skórką. Zdecydowanie tak. Bo czasem nie musi być super fit. Dla równowagi podajemy je z szybką do zrobienia
Sałatka ze szparagami, jajkami i sosem bazyliowym
Sałatka ze szparagami ma tylko dwa kolory – zielony i żółty. To taka wiosna na półmisku z pysznym ziołowym sosem. Jeśli zabrakłoby wam jednak barw
Zupa krem z zielonego groszku, wegetariański krem z groszku
Zupa krem z zielonego groszku i cukinii to chyba jedno z najbardziej optymistycznych dań. Proste do przygotowania i to z niewielu składników. Potrzebne będą ziemniaki,