deser fit czekoladowy

Deser jogurtowy, szybki deser z jogurtu

Deser jogurtowy z dodatkiem kakao i masła migdałowego (albo z ulubionych orzechów) to zdrowa słodycz do zrobienia w 5 minut.

Wystarczy tylko wymieszać składniki i dodać owoce. U nas to pestki granatu, ale oczywiście truskawki, maliny, jeżyny, borówki albo wiśnie będą pasować znakomicie. Więcej pomysłów na deser fit znajdziesz tutaj.

 

4 porcje

Przygotowanie: 5 minut

Porcja: 194 kcal

Deser jogurtowy, szybki deser z jogurtu – składniki:

Jogurt 3 proc. tłuszczu 600 g

Masło migdałowe 1 czubata łyżka

Kakao 2 łyżki

Syrop klonowy 4-5 łyżek

Orzechy włoskie posiekane 1 łyżka

Pestki granatu 5-6 łyżek

Deser jogurtowy, szybki deser z jogurtu – jak zrobić?

  1. Jogurt przełóż do miski, dodaj masło migdałowe i kakao. Dokładnie wymieszaj widelcem albo ubijaczką (balonikiem).
  2. Przełóż do szklanek, udekoruj pokruszonymi orzechami (możesz je wcześniej uprażyć na patelni) i pestkami granatu.

Deser jogurtowy, szybki deser z jogurtu – pomysły:

Szybki deser z jogurtu będzie też lekkim śniadaniem na słodko. Możesz przygotować go wieczorem i przechować w lodówce. W e-booku „50 śniadań szybkich i zdrowych” znajdziesz 25 wytrawnych i 25 słodkich propozycji na pierwszy posiłek w ciągu dnia.

deser jogurtowy

Białka z produktów zwierzęcych są lepiej przyswajalne. Pamiętajmy jednak, że produkty odzwierzęce dostarczają też tłuszczów nasyconych, które w nadmiernej ilości nie służą zdrowiu. Mniejsza przyswajalność białek roślinnych związana jest z obecnością błonnika. Z drugiej strony o ten błonnik w diecie walczymy. Dobrze byłoby zachować proporcje miedzy białkiem roślinnym a zwierzęcym 50% na 50%.

Dużą popularnością cieszą się odżywki proteinowe. To szybki i smaczny sposób na dostarczenie dużej porcji pełnowartościowego białka. Pamiętajmy jednak, że ich zadaniem jest uzupełnienie ewentualnych niedoborów białka, jeśli dostarczyliśmy go zbyt mało w posiłkach. Traktujmy odżywki jako dodatek. Podstawą zawsze powinna być dobrze zbilansowana dieta. Jeśli dopiero zaczynamy przygodę z aktywnością fizyczną albo trenujemy rekreacyjnie, nie martwmy się zwiększaniem ilości dostarczanego białka. Chyba że pracujemy nad znacznym przyrostem masy mięśniowej, ale to też krok po kroku.

Więcej o  białku znajdziesz w artykule: Czy białko odchudza? Ile białka powinniśmy jeść?

Udostępnij:

Facebook
Twitter
Pinterest
Email
Print Friendly, PDF & Email

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Polecam także

Dołącz do nas
Zapisz się do newslettera i otrzymaj darmowy eBook
Zapisz się na newsletter