Deser jogurtowy z dodatkiem kakao i masła migdałowego (albo z ulubionych orzechów) to zdrowa słodycz do zrobienia w 5 minut.
Wystarczy tylko wymieszać składniki i dodać owoce. U nas to pestki granatu, ale oczywiście truskawki, maliny, jeżyny, borówki albo wiśnie będą pasować znakomicie. Więcej pomysłów na deser fit znajdziesz tutaj.
4 porcje
Przygotowanie: 5 minut
Porcja: 194 kcal
Deser jogurtowy, szybki deser z jogurtu – składniki:
Jogurt 3 proc. tłuszczu 600 g
Masło migdałowe 1 czubata łyżka
Kakao 2 łyżki
Syrop klonowy 4-5 łyżek
Orzechy włoskie posiekane 1 łyżka
Pestki granatu 5-6 łyżek
Deser jogurtowy, szybki deser z jogurtu – jak zrobić?
- Jogurt przełóż do miski, dodaj masło migdałowe i kakao. Dokładnie wymieszaj widelcem albo ubijaczką (balonikiem).
- Przełóż do szklanek, udekoruj pokruszonymi orzechami (możesz je wcześniej uprażyć na patelni) i pestkami granatu.
Deser jogurtowy, szybki deser z jogurtu – pomysły:
Szybki deser z jogurtu będzie też lekkim śniadaniem na słodko. Możesz przygotować go wieczorem i przechować w lodówce. W e-booku „50 śniadań szybkich i zdrowych” znajdziesz 25 wytrawnych i 25 słodkich propozycji na pierwszy posiłek w ciągu dnia.
Białka z produktów zwierzęcych są lepiej przyswajalne. Pamiętajmy jednak, że produkty odzwierzęce dostarczają też tłuszczów nasyconych, które w nadmiernej ilości nie służą zdrowiu. Mniejsza przyswajalność białek roślinnych związana jest z obecnością błonnika. Z drugiej strony o ten błonnik w diecie walczymy. Dobrze byłoby zachować proporcje miedzy białkiem roślinnym a zwierzęcym 50% na 50%.
Dużą popularnością cieszą się odżywki proteinowe. To szybki i smaczny sposób na dostarczenie dużej porcji pełnowartościowego białka. Pamiętajmy jednak, że ich zadaniem jest uzupełnienie ewentualnych niedoborów białka, jeśli dostarczyliśmy go zbyt mało w posiłkach. Traktujmy odżywki jako dodatek. Podstawą zawsze powinna być dobrze zbilansowana dieta. Jeśli dopiero zaczynamy przygodę z aktywnością fizyczną albo trenujemy rekreacyjnie, nie martwmy się zwiększaniem ilości dostarczanego białka. Chyba że pracujemy nad znacznym przyrostem masy mięśniowej, ale to też krok po kroku.
Więcej o białku znajdziesz w artykule: Czy białko odchudza? Ile białka powinniśmy jeść?
Polecam także
Kanapki z pieczonym indykiem, kanapki do pracy i po treningu
Kanapki z pieczonym indykiem i marynowaną czerwoną cebulą. Zamiast niej znakomite będą kiszone ogórki. Jeśli jednak zabierasz kanapki w drogę albo do pracy, zrezygnuj z
Mus chałwowy z mascarpone i granatem
Mus chałwowy to chyba najprostszy deser, jaki kiedykolwiek robiłam. Potrzebujesz tylko miksera i 5 minut. Jest pyszny, aksamitny, zupełnie wyjątkowy. Niestety, to też jeden z
Indeks glikemiczny
Indeks glikemiczny to pojęcie, które pewnie słyszeliście wiele razy. Podobnie, jak zalecenie, że warto sięgać po produkty z niskim indeksem. O co w tym chodzi?