Sałatka z kaszą i brokułem nasyci i nakarmi. Idealnie nadaje się do lunchowego pudełka. Możecie zrobić ją dzień wcześniej. Aż trudno uwierzyć, że w porcji nie ma nawet 200 kcal. Pęczak możecie zastąpić inną kaszą albo pełnoziarnistym makaronem. Tutaj znajdziecie więcej pomysłów na sałatki z kaszą w roli głównej.
6 porcji
Przygotowanie: 10 minut
Gotowanie: 15 minut
Porcja: 179 kcal
Składniki:
Kasza pęczak 200 g
Brokuł 400 g
Grzyby mun (suszone) 20 g
Papryka czerwona 1 szt.
Seler naciowy 2-3 łodygi
Pędy bambusa 1 puszka
Sezam (biały, czarny) 1 łyżka
Kolendra 2 łyżki posiekanej
Szczypior 2 łyżki posiekanego
Ocet ryżowy 2 łyżki
Syrop klonowy 1 łyżka
Sos sojowy 1-2 łyżki
Olej rzepakowy 1 łyżka
Olej sezamowy ½ łyżeczki (opcjonalnie)
Chili 1 szt.
Imbir kawałek 4 cm
Przygotowanie:
- Ugotuj kaszę. Na 5 minut przed końcem gotowania, ustaw na garnku durszlak z różyczkami brokułu, przykryj. Ugotowany na parze brokuł przelej zimną wodą. Podobnie schłodź kaszę.
- Grzyby namocz przez 15 minut w ciepłej wodzie, gotuj przez 10 minut (jeśli masz grzyby pokrojone na cienkie paski) lub dłużej (grzyby w całości).
- Sezam możesz uprażyć na suchej patelni. Paprykę potnij na paski, seler na cienkie plasterki. Posiekaj chili. Imbir zetrzyj na tarce. Pędy bambusa opłucz i osącz.
- Ocet wymieszaj z syropem klonowym, sosem sojowym i olejem, dodaj chili i imbir.
- Wszystkie składniki wrzuć do miski: kaszę, brokuł, paprykę, seler, pędy bambusa, paski grzybów, zioła i sezam. Wlej sos, wymieszaj.
Pomysły:
Sałatka z kaszą i brokułem to pomysł na szybki obiad. Warzywa skomponujcie dowolnie – kalafior, fasolka szparagowa, groszek cukrowy i ogórki pasują tu w sam raz.
Polecam także
Muffiny owsiane z owocami, babeczki owsiane
Muffiny owsiane z owocami. Babeczki, ale trochę zdrowsze, bo z wysoką zawartością błonnika i cudownymi owocami lata. W sam raz na śniadanie albo podwieczorek ze
Makaron z botwinką i wędzonym łososiem
Makaron z botwinką to propozycja na szybki obiad. Spoiwem sosu jest mascarpone, ale idealnie sprawdzi się kanapkowy, śmietankowy serek. Przy okazji zaoszczędzicie sporo kalorii, bo
Dieta na lepszy sen
Dieta na lepszy sen. Pośpiech, stres, nadmiar kawy. To wszystko sprawia, że mamy problemy z zasypianiem, śpimy krócej i gorzej. Możemy sobie pomóc odpowiednio komponując