Owsianka z masłem orzechowym na ciepłe, pożywne śniadanie, które dostarczy mnóstwa pozytywnej energii. Karmelizowana gruszka i kawałki mango dodadzą słodyczy, cynamon smaku, a masło to dobre źródło tłuszczu i białka. Owsiankę możesz ugotować tylko na wodzie, bez soku jabłkowego. Spróbuj też jaglanki na mleku sojowym i truskawkowego smoothie z otrębami.
4 porcje
Przygotowanie: 5 minut
Gotowanie: 10 minut
Porcja: 387 kcal
Składniki:
Płatki owsiane błyskawiczne 160 g
Sok jabłkowy 250 ml
Woda 600 ml
Masło orzechowe lub migdałowe 2 łyżki
Gruszka 2 szt.
Sok z cytryny 2 łyżeczki
Olej kokosowy ½ łyżki
Syrop klonowy 2 łyżki albo miód 1 łyżka
Do dekoracji: mango ½ szt., uprażony sezam (1 łyżka), mak (1/2 łyżeczki), cynamon
Przygotowanie:
- Mango obierz i pokrój w kostkę. Do garnka wlej wodę i sok, wsyp płatki owsiane, dodaj masło orzechowe. Podgrzewaj na wolnym ogniu mieszając aż płatki wchłoną płyn.
- Gruszki przetnij na pół, usuń gniazda nasienne, skrop owoce sokiem z cytryny. Na patelni rozpuść olej, podsmaż gruszki po ½ minuty z każdej strony, wlej na patelnię syrop klonowy (lub miód), karmelizuj owoce jeszcze przez 2 minuty (uważaj, żeby nie przypalić).
- Ciepłą owsiankę przełóż do miski, udekoruj gruszką, kawałkami mango, sezamem i makiem. Oprósz cynamonem.
Pomysły:
Owsianka z masłem orzechowym będzie smakować też z innymi owocami i dodatkami np. startą czekoladą albo wiórkami kokosowymi.
Polecam także
Relish pomidorowy, sos pomidorowy do burgerów, domowy keczup
Relish pomidorowy, pełen smaku, orzeźwiający dodatek do burgerów, hot dogów, serów. Robi się sam, wystarczy wrzucić składniki do garnka i podgrzewać na niewielkim ogniu przez
Sałatka makaronowa z majonezem
Sałatka makaronowa z majonezem to sprawdzony pomysł na szybki obiad albo kolację. Przygotujesz ją w 10 minut, jeśli wykorzystasz ugotowany wcześniej makaron. Kombinacji są dziesiątki,
Naleśniki z twarogiem i dżemem
Naleśniki z twarogiem i dżemem to pomysł na śniadanie albo szybki obiad dla miłośników słodkich smaków. Takie naleśniki możecie przygotować wcześniej i odgrzać w mikrofalówce