Owsianka z masłem orzechowym na ciepłe, pożywne śniadanie, które dostarczy mnóstwa pozytywnej energii. Karmelizowana gruszka i kawałki mango dodadzą słodyczy, cynamon smaku, a masło to dobre źródło tłuszczu i białka. Owsiankę możesz ugotować tylko na wodzie, bez soku jabłkowego. Spróbuj też jaglanki na mleku sojowym i truskawkowego smoothie z otrębami.
4 porcje
Przygotowanie: 5 minut
Gotowanie: 10 minut
Porcja: 387 kcal
Składniki:
Płatki owsiane błyskawiczne 160 g
Sok jabłkowy 250 ml
Woda 600 ml
Masło orzechowe lub migdałowe 2 łyżki
Gruszka 2 szt.
Sok z cytryny 2 łyżeczki
Olej kokosowy ½ łyżki
Syrop klonowy 2 łyżki albo miód 1 łyżka
Do dekoracji: mango ½ szt., uprażony sezam (1 łyżka), mak (1/2 łyżeczki), cynamon
Przygotowanie:
- Mango obierz i pokrój w kostkę. Do garnka wlej wodę i sok, wsyp płatki owsiane, dodaj masło orzechowe. Podgrzewaj na wolnym ogniu mieszając aż płatki wchłoną płyn.
- Gruszki przetnij na pół, usuń gniazda nasienne, skrop owoce sokiem z cytryny. Na patelni rozpuść olej, podsmaż gruszki po ½ minuty z każdej strony, wlej na patelnię syrop klonowy (lub miód), karmelizuj owoce jeszcze przez 2 minuty (uważaj, żeby nie przypalić).
- Ciepłą owsiankę przełóż do miski, udekoruj gruszką, kawałkami mango, sezamem i makiem. Oprósz cynamonem.
Pomysły:
Owsianka z masłem orzechowym będzie smakować też z innymi owocami i dodatkami np. startą czekoladą albo wiórkami kokosowymi.






Polecam także
Domowy krem czekoladowy do tostów i naleśników
Domowy krem czekoladowy z suszonych śliwek i daktyli to solidna dawka błonnika. W tej wersji, nie zawiera awokado, ani bananów, więc z powodzeniem postoi w
Łosoś z warzywami i sałatką z alg, łosoś z patelni z warzywami
Łosoś z warzywami to szybki obiad w azjatyckim stylu. I bardzo zdrowy. Cenne kwasy Omega-3, witaminy, błonnik – tego wszystkiego dostarczą składniki. Na patelnię możecie
Zupa krem z cykorii, zupa z ziemniaków i cykorii, zupa z grzankami
Zupa krem z cykorii to pomysł dla tych, którzy lubią delikatnie gorzkie smaki. Ocet balsamiczny, syrop klonowy i kwaśna śmietana ładnie tę goryczkę równoważą. Chrupiące