Muffiny fasolowe robi się szybko i łatwo. Są pełne wartościowych składników odżywczych i mogą być nawet pożywnym pierwszym śniadaniem ze szklanką mleka albo kubeczkiem jogurtu. Będą idealne do zabrania do szkoły, oprócz kanapki i owoców. Spróbuj też muffinów z ciecierzycy z gruszką albo ciasta brownie z cukinią. Czerwona fasola to źródło białka, witamin – szczególnie z grupy B i błonnika. Szybko zapewnia uczucie sytości.
18 sztuk
Przygotowanie: 10 minut
Pieczenie: 22-25 minut
Sztuka: 119 kcal
Składniki:
Fasola czerwona 2 puszki (2 x 240 g)
Banan średni 2 szt.
Daktyle 12-14 szt. (wcześniej namoczone w letniej wodzie)
Jajka średnie 3 szt.
Syrop klonowy 5 łyżek
Olej rzepakowy 6 łyżek
Płatki migdałowe 60 g
Kakao 3 łyżki
Proszek do pieczenia 1 płaska łyżeczka
Soda 1 płaska łyżeczka
Przygotowanie:
- Fasolę dokładnie opłucz na sitku, osącz. Wrzuć do malaksera, dodaj pokrojone banany, namoczone daktyle, jajka, syrop klonowy, olej i 40 g płatków migdałowych. Wsyp kakao, proszek i sodę, zmiksuj.
- Nagrzej piekarnik do 180 stopni. Formę wyłóż papilotkami, nałóż masę do 2/3 wysokości, posyp resztą płatków migdałowych. Piecz przez 22-25 minut. Sprawdź patyczkiem, czy ciasto jest gotowe.
Pomysły:
Muffiny fasolowe możesz zrobić z owocami – malinami, borówkami albo truskawkami.
Polecam także
Curry z wieprzowiny z ciecierzycą i fasolą
Curry z wieprzowiny z ciecierzycą i fasolą jest super aromatyczne i zastępuje cały posiłek. Nie podaję go z ryżem czy plackami, bo strączkowe dostarczą odpowiedniej
Moja droga fit. Odcinek 3. Kalorie.
Moja droga fit. Odcinek 3. Kalorie. Trzecia część cyklu „Moja droga fit”, poświęcona naszemu zapotrzebowaniu energetycznemu. Kalorie, a właściwie kilokalorie – co to jest i
Kaszotto gryczane z grzybami, warzywami i parmezanem
Kaszotto gryczane z grzybami to pożywne, ale lekkie danie na wegetariański obiad. Oczywiście zamiast kaszy gryczanej możesz wykorzystać inną, którą lubisz – pęczak, orkiszową, jaglaną