Makaron z pesto z brokułów sam w sobie jest znakomitym daniem, ale kiedy dodamy do niego pieczoną ciecierzycę i filet z łososia, staje się daniem wyjątkowym.
Do pesto możesz dodać trochę świeżej mięty, bazylii albo natki. Dużo tu dobrych tłuszczów – z oliwy i ryby. Dla niższego indeksu glikemicznego, wykorzystaj makaron pełnoziarnisty. Więcej przepisów na zdrowe i szybkie posiłki znajdziesz w eBookach „80 szybkich obiadów i trochę historii od kuchni” oraz „30 obiadów wegetariańskich”.
4 porcje
Przygotowanie: 10 minut
Gotowanie: 20 minut
Porcja: 492 kcal
Składniki:
Brokuł 350 g
Czosnek 3 ząbki
Oliwa 4 łyżki
Filet z łososia 4 x 70 g
Makaron np. spaghetti 250 g
Ciecierzyca gotowana 1 puszka ok. 240 g
Curry w proszku 2 łyżeczki
Ostra papryka w proszku 3/4 łyżeczki
Cytryna do podania
Przygotowanie:
- Nagrzej piekarnik do 180 stopni. Opłucz ciecierzycę, przesyp na małą blaszkę wyłożoną papierem, posyp połową curry i papryki, skrop oliwą (1 łyżka). Piecz przez 15 minut.
- Na drugiej blaszce ułóż filety z łososia, posyp resztą przypraw, wyciśnij na rybę dwa ząbki czosnku, polej łyżką oliwy. Wstaw do piekarnika 5 minut później.
- Brokuł podziel na nieduże różyczki, wrzuć do wrzątku, po 4 minutach odcedź, przelej zimną wodą. Przełóż do malaksera, dodaj ząbek czosnku i resztę oliwy, zmiksuj dokładnie.
- Makaron ugotuj, gorący wymieszaj z brokułowym pesto i ciecierzycą. Przełóż do misek, na wierzchu ułóż filet z łososia. Możesz podać z kawałkiem cytryny.
Pomysły:
Makaron posyp ziołami (natką, szczypiorkiem) i pestkami dyni albo słonecznika.
Polecam także
Patatas bravas
Patatas bravas. Chrupiące kawałki ziemniaków z pikantnym pomidorowym sosem. Maleńki smakołyk z Hiszpanii serwowany w barach z przekąskami. W tłumaczeniu na język polski nazwa tego
Kurczak 5 smaków z warzywami i makaronem
Kurczak 5 smaków w naszej wersji to delikatny filet, mnóstwo warzyw, grzyby shiitake i pędy bambusa. Wspaniały smak, aromat i łatwość przygotowania. Takie danie możesz
Filet z kurczaka z warzywnym gulaszem
Filet z kurczaka z warzywnym gulaszem, smaczne i pełne białka danie. Można by powiedzieć, że to kurczak z ratatouille (czy jak kto woli ratatuj), gdyby