Makaron z brokułowym pesto to szybki, pyszny lunch pełen witamin. O cudownych właściwościach brokułów napisano tak wiele, że trudno byłoby streścić to w kilku słowach. Wspomagają one układ krwionośny i pokarmowy, wzrok oraz system odpornościowy organizmu. Ważne jest, aby brokułów nie przegotować, bo wtedy tracą uzdrawiającą moc. I niestety tracą także swój piękny żywy kolor. Wydaje mi się, że najlepszym sposobem jest gotowanie ich na parze przez jakieś 5 minut. Jeśli nie macie odpowiedniego sprzętu do takiego przygotowywania posiłków, wystarczy duży durszlak ustawiony nad garnkiem z gotującą się wodą.
4 porcje
Przygotowanie: 10 minut
Gotowanie: 10-12 minut
Porcja: 487 kcal
Składniki:
Makaron 300 g
Brokuł 400 g
Czosnek 1 ząbek
Migdały blanszowane (lub płatki migdałowe) 30 g
Bazylia garść listków
Pecorino lub parmezan 40 g
Oliwa 5 łyżek
Szczypta soli
Przygotowanie:
- Migdały upraż na suchej patelni. Brokuł podziel na różyczki, umyj, ugotuj na parze (5 minut), od razu zahartuj zimną wodą, żeby przerwać proces gotowania, przełóż do blendera, dodaj migdały, czosnek, bazylię i połowę sera, wlej oliwę, rozdrobnij. Kilka różyczek brokułu możesz odłożyć do dekoracji.
- Makaron ugotuj al dente, gorący wymieszaj z pesto, posyp pozostałym serem.
Pomysły:
Makaron z brokułowym pesto przygotujesz także z pestkami słonecznika, orzeszkami piniowym lub ziemnymi. Zamiast bazylii możesz dodać garść drobnych listków szpinaku. Takie pesto to też dobry dodatek do grillowanego chudego mięsa, pieczonej ryby, sałatki.
Polecam także
Tortilla ziemniaczana z pesto z bazylii
Tortilla ziemniaczana robi się łatwo. I szybko, jeśli wykorzystasz ziemniaki, które zostały z poprzedniego dnia. Tortilla dobrze smakuje prosto z piekarnika, jak i na zimno.
50 śniadań szybkich i zdrowych – ebook
„50 śniadań szybkich i zdrowych” to e-książka, w której znajdziecie 25 słodkich i 25 wytrawnych pomysłów na pierwszy posiłek w ciągu dnia. Jest w nim
Naturalne spalacze tłuszczu – felieton dla miesięcznika „Moje Gotowanie”
Naturalne spalacze tłuszczu to nowy felieton napisany dla magazynu „Moje Gotowanie” (wydanie 8/2019). Inne teksty znajdziecie w sekcji trening i zdrowie. Naturalne termogeniki, czyli spalacze