ryba pieczona z fasolą

Dorsz pieczony z fasolą

Dorsz pieczony z fasolą w sosie pomidorowym to pomysł na szybki i zdrowy obiad, który jest świetną odpowiedzią na pytanie o piątkowe menu. Porcja chudego białka i strączków, awokado, rozgrzewająca ostra papryka chili, a meksykańskiego smaku nada tu wędzona papryka chipotle. Nie ma szans na nudę. Będzie ogniście!

Oczywiście możecie przyprawić sos wędzoną papryką w proszku i dodać więcej posiekanego chili. Polędwiczki z dorsza zastąpicie innymi rybnymi filetami. W sosie fasolowym możecie upiec też filety z kurczaka lub indyka. Więcej patentów na ekspresowe i pożywne obiady znajdziecie w eBooku „80 szybkich obiadów i trochę historii od kuchni”.

 

6 porcji

Przygotowanie: 10 minut

Gotowanie: 20 minut

Porcja: 317 kcal

Dorsz pieczony z fasolą – składniki:

Polędwica z dorsza 6 x 120 g

Fasola czerwona 2 puszki po 240 g

Przecier pomidorowy 500 g

Szalotka 2 szt.

Czosnek 2 ząbki

Chipotle 1 szt.

Oliwa 3 łyżki

Tymianek kilka gałązek

Awokado hass 1 szt.

Chili małe 1 szt.

Szczypior 1 łyżka posiekanego

Limonka 1 szt.

Oregano suszone 1 łyżeczka

Dorsz pieczony – jak zrobić?

  1. Polędwicę z dorsza podziel na części. Posiekaj szalotkę i czosnek, fasolę opłucz z zalewy, pokrój chipotle. Rozgrzej piekarnik do 180 stopni.
  2. Na patelnię wlej 2 łyżki oliwy, zeszklij szalotki i czosnek, wlej przecier i pół szklanki wody, dodaj chipotle, świeży tymianek, suszone oregano i fasolę, duś przez 5 minut, przełóż do naczynia żaroodpornego.
  3. Ułóż kawałki dorsza, skrop resztą oliwy, piecz przez ok. 15 minut (możesz przykryć naczynie papierem do pieczenia, żeby nie przesuszyć ryby).
  4. Awokado pokrój na cienkie półplasterki, skrop sokiem z limonki. Posiekaj chili. Po upieczeniu, na każdym kawałku ryby ułóż porcję awokado, posyp chili i szczypiorem.

Dorsz pieczony z fasolą – pomysły:

Do ryby z fasolą pasują pieczone ziemniaki, ryż, pełnoziarniste tortille oraz makaron.

Spróbuj dorsza z przepisu: Dorsz pieczony w papilotach z warzywami, szybki i zdrowy pomysł na rybę

dorsz z fasolą

polędwiczki z dorsza z fasolą

Udostępnij:

Facebook
Pinterest
Email
Print Friendly, PDF & Email

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Polecamy także

Piernik fit
ciasta i desery...

Piernik fit z kaszy gryczanej

Piernik fit z kaszy gryczanej to jeden z pomysłów na świąteczne ciasto w „odchudzonej wersji”. Aromatyczny, wilgotny, słodzony suszonymi śliwkami i syropem klonowym przypadnie do

Czytaj więcej »
Dołącz do nas
Zapisz się do newslettera i otrzymaj darmowy eBook
Zapisz się na newsletter