Chili z indyka z fasolą i papryką jest lekkie, pożywne i pełne białka – zarówno z chudego mięsa, jak i roślin strączkowych.
Takie chili podajemy z gęstym jogurtem i kawałkiem awokado. Do dania możesz zrobić chipsy z tortilli – pełnoziarnisty placek (wrap) potnij na nieduże kawałki, rozłóż na blasze i włóż do piekarnika nagrzanego do 190 stopni (może być z termoobiegiem). Kontroluj czas pieczenia, żeby nie spalić – 3-4 minuty powinny wystarczyć. Jeśli szukasz pomysłów na ekspresowe obiady polecamy e-book „80 szybkich obiadów i trochę historii od kuchni”.
6 porcji
Przygotowanie: 10 minut
Gotowanie: 30 minut
Porcja: 212 kcal (bez dodatków)
Chili z indyka z fasolą i papryką – składniki:
Filet z indyka 400 g
Fasola czerwona 2 puszki po 240 g
Szalotka 2 szt.
Czosnek 2-3 ząbki
Chili małe 1 szt. (opcjonalnie)
Oliwa 2 łyżki
Papryka zielona 1 szt.
Fasolka szparagowa (może być mrożona) 250 g
Passata pomidorowa 500 ml
Papryka wędzona 2 łyżeczki
Papryka ostra mielona ½ łyżeczki
Kmin rzymski 1 łyżeczka
Oregano suszone 2 łyżeczki
Cynamon ½ łyżeczki
Liść laurowy 1 szt.
Do podania: jogurt, awokado, kolendra, pełnoziarnista tortilla
Chili z indyka z fasolą i papryką – jak zrobić?
- Mięso zmiel przez maszynkę. Czerwoną fasolę opłucz i osącz. Posiekaj cebulę i czosnek, paprykę pokrój w kostkę.
- Na oliwie zeszklij cebulę, dodaj czosnek, paprykę i mięso. Smaż przez 4 minuty często mieszając. Wsyp przyprawy, zamieszaj, wlej passatę i dwie szklanki wody.
- Gotuj przez 10-15 minut, dodaj fasolkę szparagową i czerwoną fasolę. Gotuj jeszcze 6-8 minut.
Chili z indyka z fasolą i papryką – pomysły:
Chili z indyka będzie znakomite z ryżem albo makaronem.
Polecam także
Surówka z selera z ananasem i żurawiną
Surówka z selera z ananasem i żurawiną pasuje do dań z mięs i ryb. Dla mnie jest często samodzielnym posiłkiem, bo po zjedzeniu dużej porcji
Tosty francuskie z chałki, jak zrobić tosty francuskie
Tosty francuskie to nic innego jak popularny „chleb z jajem”, który wiele osób pamięta z dzieciństwa. Był to niezawodny sposób naszych babć, żeby nie marnować
Wegańskie zamienniki
Wegańskie zamienniki. Co jeść zamiast mięsa, jajek i mleka? Na sklepowych półkach znajdziemy coraz więcej produktów przypominających smakiem i teksturą pasztety, kabanosy, parówki, rozmaite wędliny,