Sałatka warstwowa to pomysł na lunch (w sam raz do zabrania do pracy lub na piknik) albo na kolację. Kilka porcji warzyw dziennie to najlepsze, co możemy dać swojemu organizmowi – idealna kombinacja witamin i błonnika przy niskiej ilości kalorii. Do tego chudy twaróg i fasola jako źródła białka, awokado, które dostarczy nienasyconych tłuszczów i kasza gryczana pełna złożonych węglowodanów. Sałatka idealna.
4 porcje
Przygotowanie: 10 minut
Gotowanie: 15 minut
Porcja: 443 kcal
Składniki:
Kasza gryczana biała lub prażona 100 g
Mieszanka sałat 100 g
Papryka czerwona 1 szt.
Seler naciowy 3 łodygi
Fasola czerwona 1 puszka (ok. 250 g po osączeniu)
Awokado 1 szt.
Czerwona cebula średnia 1 szt.
Twaróg chudy 250 g
Pomidorki koktajlowe 400 g
Sezam 1 łyżka
Cytryna 1 szt.
Oregano suszone 3 łyżeczki
Musztarda francuska 3 łyżeczki
Oliwa 3 łyżki
Przygotowanie:
- Kaszę ugotuj, przelej zimną wodą, osącz i wystudź. Opłucz fasolę. Umyj i pokrój warzywa – paprykę na paski, cebulę na cienkie piórka, seler na plasterki. Awokado obierz i pokrój w kostkę, skrop połową soku z cytryny, wymieszaj z fasolą i cebulą. Pomidorki możesz przeciąć na pół.
- Twaróg pokrój w kostkę i obtocz w oregano. Sezam upraż na suchej patelni.
- Resztę soku z cytryny wymieszaj z musztardą i oliwą. Przygotuj słoiki i ułóż składniki warstwami: kasza, sałata, papryka, seler naciowy, fasola z awokado, twaróg, pomidory. Posyp sezamem. Osobno podaj sos.
Pomysły:
Sałatka warstwowa może zawierać jeszcze więcej składników – dodaj fasolkę szparagową, poszatkowaną młodą kapustę, plasterki upieczonych buraków.
Polecam także
Jajka faszerowane soczewicą i orzechami
Jajka faszerowane soczewicą, kremowym serkiem i włoskimi orzechami to kolejna wegetariańska propozycja na wielkanocny stół obok jajek z pastą z fety i szpinaku. Tym razem
Zupa miso z łososiem
Zupa miso z łososiem to szybka, rozgrzewająca zupa w japońskim stylu. Zamiast tradycyjnego pszennego udonu podałam miso z wysokobiałkowym makaronem z czarnej fasoli. Pastę miso
Gołąbki bez zawijania, gołąbki dla leniwych
Gołąbki bez zawijania w sparzone wcześniej liście kapusty. Można powiedzieć, że w wersji dla leniwych. Smak jest ten sam, a pracy dużo mniej. Co do