Pstrąg z warzywami to lekki, dietetyczny obiad z piekarnika. Aksamitne dyniowo-ziemniaczane purée jest przyjemnym i bardzo smacznym dodatkiem, ale możesz z niego zrezygnować, jeśli redukujesz ilość węglowodanów w diecie. Zamiast pstrąga wykorzystaj filety z innych ryb: sandacza, łososia, halibuta.
4 porcje
Przygotowanie: 15 minut
Gotowane: 40 minut
Porcja: 445 kcal
Składniki:
Pstrąg łososiowy filet ok. 400 g
Cytryna 1 szt.
Cukinia 1 szt. ok. 300 g
Pomidorki koktajlowe 400 g
Ziemniaki 700 g
Dynia piżmowa ½ szt. ok. 600 g
Masło 1 łyżeczka
Śmietana 18 proc. 1 łyżka
Sól i Pieprz
Gałka muszkatołowa
Szczypiorek 1 łyżeczka posiekanego
Olej 3 łyżki
Przygotowanie:
- Ziemniaki oraz dynię obierz i pokrój, zalej wodą, gotuj do miękkości przez ok. 35 minut, odcedź, rozgnieć razem z masłem i śmietaną. Przypraw szczyptą gałki muszkatołowej.
- Rybę umyj, osusz, podziel na kawałki. Cukinię pokrój w słupki, ułóż w naczyniu żaroodpornym, skrop połową oleju, na cukinii ułóż rybę i pomidorki, skrop pozostałym olejem, posól odrobinę, oprósz pieprzem. Na każdym kawałku ryby połóż cienki plasterek cytryny, piecz przez 15 minut w temp. 180 stopni.
- Upieczoną rybę posyp szczypiorkiem, podawaj z dyniowo-ziemniaczanym purée i resztą cytryny.
Pomysły:
Pstrąg z warzywami to także pomysł na danie z grilla lub grillowej patelni. Taka obróbka doda mnóstwa smaku. Rybę możesz podać z sałatą i lekkim sosem z jogurtu i soku z cytryny.






Polecam także
Dieta w łagodzeniu objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego
Kochane Dziewczyny, „Dieta w łagodzeniu objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego” to moja zaliczeniowa praca na psychodietetyce w 2019 roku. Temat wybrany nie bez przyczyny. Napięcie dopada
Tortellini z sosem pomidorowym, pierożki z sosem i rukolą
Takie gotowe tortellini z dobrym składem to prawdziwe koło ratunkowe. Wystarczy szybki sos pomidorowy i trochę dodatków, żeby zrobić znakomity posiłek. Oprócz rukoli, możecie wrzucić
Sałatka makaronowa z burakami i fetą
Sałatka makaronowa z burakami to ekspresowe danie, jeśli zostało wam trochę ugotowanego makaronu i macie pod ręką ugotowane lub upieczone buraki. Te oczywiście warto przygotować