[…] drugie śniadanie, które jednocześnie jest posiłkiem potreningowym. Do koktajlu dodajcie inne ulubione owoce. Mrożonki są tu idealnym rozwiązaniem – truskawki, wiśnie, mango. Więcej pomysłów na koktajle i smoothie znajdziesz w poście „koktajl na śniadanie i do pracy: 4 pomysły na fit koktajle”. A w śniadaniowym eBooku aż 50 słodkich i wytrawnych patentów na pierwszy […]
[…] Przed wysokokalorycznym i niekoniecznie zdrowym posiłkiem typu pizza, zjedz wysokobłonnikową przekąskę albo zamów dodatkowo lekką sałatkę (uwaga na tłuste sosy). Wprowadź błonnik do śniadania. Miłośnicy owsianek i smoothie mają ułatwione zadanie. Wielbiciele wytrawnych śniadań powinni pamiętać o kromce razowca i porcji warzyw. Niestety jajka, boczek, nabiał i oleje nie dostarczą roślinnego włókna. Pieczywo i […]
[…] i gorzką czekoladę, które są bogate w kofeinę i antyoksydanty. Picie kawy i zielonej herbaty może mieć wpływ na zmniejszenie ryzyka choroby Parkinsona i Alzheimer’a. Do deserów, smoothie i sałatek wrzucajmy borówki pełne antocyjanów wykazujących właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające. i co jeszcze …. Podjadajmy pestki dyni, w których znajdują się m.in. magnez (wpływa na […]
[…] resztą składników. Zyskasz czas i skrobię oporną, która wytworzy się podczas chłodzenia ryżu w lodówce. Same plusy. Spróbuj też owsianki z masłem orzechowym i gruszką albo tropikalnego smoothie. 6 porcji Przygotowanie: 15 minut Gotowanie: 30 minut Składniki: Ryż czerwony 250 g Mleko 0,5 proc. lub mleko roślinne 400 ml Truskawki (mogą być mrożone) […]
[…] (wydanie 8/2018). Zostawiam pierwotną wersję tekstu. Wszystkie artykuły znajdziecie w sekcji trening. Pamiętaj jednak o kilku zasadach. Jedz 5-6 posiłków dziennie. Dobrze, gdy jednym z nich będzie smoothie lub koktajl z owoców i jogurtu, który ma dobroczynny wpływ na florę bakteryjną w jelitach. W każdym posiłku zadbaj o źródło białka z chudego mięsa, ryb […]
[…] pestki granatu) możecie wrzucić do środka tuż przed końcem gotowania. Dla miłośników słodkich, zdrowych śniadań mam też owsiankę z masłem orzechowym, jaglankę na mleku sojowym i tropikalne smoothie. 4 porcje Przygotowanie: 5 minut Gotowanie: 6-7 minut Porcja: 286 kcal Składniki: Mleko kokosowe 400 ml Woda 400 ml Płatki owsiane błyskawiczne 12 łyżek (ok. […]
[…] spowalnia przemianę materii, a kalorie, których dostarcza najchętniej kumulują się w okolicach talii. Na szybki głód wybierz serek wiejski, łyżkę dobrego masła orzechowego i jabłko. Być fit? To proste! Ten tekst zilustrowaliśmy trzema przepisami: smoothie buraczano-truskawkowe, sałatka z kurczakiem i szparagami oraz wegetariańskie curry z dynią i groszkiem. SaÅÂatka z pieczonym kurczakiem Smoothie truskawkowo-buraczane curry
[…] lub kubków i wstaw do lodówki na co najmniej 2 godziny. Przed podaniem udekoruj owocami, suszonymi malinami i wiórkami. Pomysły: Do dekoracji wykorzystaj orzechy, migdały, inne owoce. Pudding chia przygotujesz także na jogurcie albo na mleku sojowym czy migdałowym. Jeśli szukasz pomysłów na zdrowe lekkie śniadania wypróbuj smoothie ze szpinakiem albo z mango. Pudding chia
[…] poziom insuliny. Płyny pozostają w żołądku krócej niż jedzenie dostarczone w formie stałej, więc nie zaspokoją na dłużej głodu. Co oczywiście nie oznacza, że masz zrezygnować ze smoothie, świeżo wyciskanych soków czy wartościowego koktajlu. Natomiast wlicz je do dziennego spożycia kalorii. Podobnie jak kompot, lemoniadę, zimową herbatę z miodem czy lampkę wina. Pamiętaj, że […]
[…] pół szklanki surówki lub gotowanych warzyw, pół szklanki owoców jagodowych, jedno jabłko, gruszka, pomarańcza lub brzoskwinia, jeden pomidor, jedna marchewka 2-3 śliwki lub morele, szklanka soku albo smoothie, szklanka brokułów, kalafiora, szpinaku, jarmużu, szpinaku albo kapusty. Tęcza kolorów na talerzu Warto zadbać o kolory na talerzu, bo żółte i pomarańczowe warzywa oraz owoce dostarczą […]
