[…] Jak zrobić witaminowe shoty? Owoce obierz, pokrój na nieduże kawałki, wrzuć do blendera, dodaj imbir i wodę. Dokładnie zmiksuj. Nalej do małych szklanek. Udekoruj nasionami chia. Takie smoothie możesz zrobić kilka godzin wcześniej i przechować w lodówce. Witaminowe shoty, szybki koktajl witaminowy na pobudzenie – pomysły: Do tego zestawu możecie dodać garść listków szpinaku […]
[…] napoju. Płatków nie trzeba płukać ani prażyć przed podaniem, nie mają tej goryczki, która czasem jest wyczuwalna w kaszy jaglanej. Z powodzeniem możecie dodać je też do smoothie albo koktajlu. Warto, bo to źródło witamin z grupy B, witaminy E, magnezu oraz błonnika. Są lekkostrawne i nie zawierają glutenu. Rano do nocnej jaglanki dodałam […]
[…] drugie śniadanie, które jednocześnie jest posiłkiem potreningowym. Do koktajlu dodajcie inne ulubione owoce. Mrożonki są tu idealnym rozwiązaniem – truskawki, wiśnie, mango. Więcej pomysłów na koktajle i smoothie znajdziesz w poście „koktajl na śniadanie i do pracy: 4 pomysły na fit koktajle”. A w śniadaniowym eBooku aż 50 słodkich i wytrawnych patentów na pierwszy […]
[…] Przed wysokokalorycznym i niekoniecznie zdrowym posiłkiem typu pizza, zjedz wysokobłonnikową przekąskę albo zamów dodatkowo lekką sałatkę (uwaga na tłuste sosy). Wprowadź błonnik do śniadania. Miłośnicy owsianek i smoothie mają ułatwione zadanie. Wielbiciele wytrawnych śniadań powinni pamiętać o kromce razowca i porcji warzyw. Niestety jajka, boczek, nabiał i oleje nie dostarczą roślinnego włókna. Pieczywo i […]
[…] i gorzką czekoladę, które są bogate w kofeinę i antyoksydanty. Picie kawy i zielonej herbaty może mieć wpływ na zmniejszenie ryzyka choroby Parkinsona i Alzheimer’a. Do deserów, smoothie i sałatek wrzucajmy borówki pełne antocyjanów wykazujących właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające. i co jeszcze …. Podjadajmy pestki dyni, w których znajdują się m.in. magnez (wpływa na […]
[…] resztą składników. Zyskasz czas i skrobię oporną, która wytworzy się podczas chłodzenia ryżu w lodówce. Same plusy. Spróbuj też owsianki z masłem orzechowym i gruszką albo tropikalnego smoothie. 6 porcji Przygotowanie: 15 minut Gotowanie: 30 minut Składniki: Ryż czerwony 250 g Mleko 0,5 proc. lub mleko roślinne 400 ml Truskawki (mogą być mrożone) […]
[…] (wydanie 8/2018). Zostawiam pierwotną wersję tekstu. Wszystkie artykuły znajdziecie w sekcji trening. Pamiętaj jednak o kilku zasadach. Jedz 5-6 posiłków dziennie. Dobrze, gdy jednym z nich będzie smoothie lub koktajl z owoców i jogurtu, który ma dobroczynny wpływ na florę bakteryjną w jelitach. W każdym posiłku zadbaj o źródło białka z chudego mięsa, ryb […]
[…] pestki granatu) możecie wrzucić do środka tuż przed końcem gotowania. Dla miłośników słodkich, zdrowych śniadań mam też owsiankę z masłem orzechowym, jaglankę na mleku sojowym i tropikalne smoothie. 4 porcje Przygotowanie: 5 minut Gotowanie: 6-7 minut Porcja: 286 kcal Składniki: Mleko kokosowe 400 ml Woda 400 ml Płatki owsiane błyskawiczne 12 łyżek (ok. […]
[…] spowalnia przemianę materii, a kalorie, których dostarcza najchętniej kumulują się w okolicach talii. Na szybki głód wybierz serek wiejski, łyżkę dobrego masła orzechowego i jabłko. Być fit? To proste! Ten tekst zilustrowaliśmy trzema przepisami: smoothie buraczano-truskawkowe, sałatka z kurczakiem i szparagami oraz wegetariańskie curry z dynią i groszkiem. SaÅÂatka z pieczonym kurczakiem Smoothie truskawkowo-buraczane curry
