[…] (wydanie 8/2018). Zostawiam pierwotną wersję tekstu. Wszystkie artykuły znajdziecie w sekcji trening. Pamiętaj jednak o kilku zasadach. Jedz 5-6 posiłków dziennie. Dobrze, gdy jednym z nich będzie smoothie lub koktajl z owoców i jogurtu, który ma dobroczynny wpływ na florę bakteryjną w jelitach. W każdym posiłku zadbaj o źródło białka z chudego mięsa, ryb […]
[…] pestki granatu) możecie wrzucić do środka tuż przed końcem gotowania. Dla miłośników słodkich, zdrowych śniadań mam też owsiankę z masłem orzechowym, jaglankę na mleku sojowym i tropikalne smoothie. 4 porcje Przygotowanie: 5 minut Gotowanie: 6-7 minut Porcja: 286 kcal Składniki: Mleko kokosowe 400 ml Woda 400 ml Płatki owsiane błyskawiczne 12 łyżek (ok. […]
[…] spowalnia przemianę materii, a kalorie, których dostarcza najchętniej kumulują się w okolicach talii. Na szybki głód wybierz serek wiejski, łyżkę dobrego masła orzechowego i jabłko. Być fit? To proste! Ten tekst zilustrowaliśmy trzema przepisami: smoothie buraczano-truskawkowe, sałatka z kurczakiem i szparagami oraz wegetariańskie curry z dynią i groszkiem. SaÅÂatka z pieczonym kurczakiem Smoothie truskawkowo-buraczane curry
[…] lub kubków i wstaw do lodówki na co najmniej 2 godziny. Przed podaniem udekoruj owocami, suszonymi malinami i wiórkami. Pomysły: Do dekoracji wykorzystaj orzechy, migdały, inne owoce. Pudding chia przygotujesz także na jogurcie albo na mleku sojowym czy migdałowym. Jeśli szukasz pomysłów na zdrowe lekkie śniadania wypróbuj smoothie ze szpinakiem albo z mango. Pudding chia
[…] grzanki z awokado i sardynkami (363 kcal) Obiad: krem z dyni, selera i soczewicy (385 kcal) Deser: kawałek brownie z ciecierzycy bez pieczenia (196 kcal) Podwieczorek: zielone smoothie z jarmużem (215 kcal) Kolacja: sałatka bun cha z tofu (307 kcal) Razem 1809 kcal Materiał powstał we współpracy reklamowej z Pharmabest Bibliografia: Plaza-Díaz, J.; Ruiz-Ojeda, […]
[…] niekoniecznie zdrowe przekąski i przegryzki – krakersy, chipsy, solone orzeszki. Alkohol zdecydowanie nie jest sprzymierzeńcem dbania o linię. Jaka jest bezpieczna ilość alkoholu? Jak uniknąć kaca? Ten felieton zilustrowaliśmy przepisami na owocowe smoothie, jajka faszerowane sardynkami, pieczonego łososia z guacamole i hummus z suszonymi pomidorami. shot witaminowy najlepszy hummus domowy jajka faszerowane na imprezÄÂ ÅÂosoÅÂ-przystawka
[…] Jak zrobić witaminowe shoty? Owoce obierz, pokrój na nieduże kawałki, wrzuć do blendera, dodaj imbir i wodę. Dokładnie zmiksuj. Nalej do małych szklanek. Udekoruj nasionami chia. Takie smoothie możesz zrobić kilka godzin wcześniej i przechować w lodówce. Witaminowe shoty, szybki koktajl witaminowy na pobudzenie – pomysły: Do tego zestawu możecie dodać garść listków szpinaku […]
[…] napoju. Płatków nie trzeba płukać ani prażyć przed podaniem, nie mają tej goryczki, która czasem jest wyczuwalna w kaszy jaglanej. Z powodzeniem możecie dodać je też do smoothie albo koktajlu. Warto, bo to źródło witamin z grupy B, witaminy E, magnezu oraz błonnika. Są lekkostrawne i nie zawierają glutenu. Rano do nocnej jaglanki dodałam […]
[…] drugie śniadanie, które jednocześnie jest posiłkiem potreningowym. Do koktajlu dodajcie inne ulubione owoce. Mrożonki są tu idealnym rozwiązaniem – truskawki, wiśnie, mango. Więcej pomysłów na koktajle i smoothie znajdziesz w poście „koktajl na śniadanie i do pracy: 4 pomysły na fit koktajle”. A w śniadaniowym eBooku aż 50 słodkich i wytrawnych patentów na pierwszy […]
