Sałatka z kaszy bulgur ze szparagami i truskawkami to połączenie wiosennych smaków. Dwa najbardziej intensywne kolory występują w niej obok siebie. Do tego kremowe awokado, świeży ogórek i drobne listki zieleniny. Kasza z pszenicy jest jednym z pomysłów, bo w tej sałatce sprawdzą się też jaglana i jęczmienna.
4 porcje
Przygotowanie: 15 minut
Gotowanie: 10 minut
Porcja: 418 kcal
Składniki:
Kasza bulgur lub kuskus 150 g
Listki botwinki, drobny szpinak lub rukola 50 g
Ogórek gruntowy 3 szt.
Truskawki 350 g
Zielone szparagi pęczek
Awokado 1 szt.
Zielony groszek ½ szklanki
Cytryna 1 szt.
Oliwa 5 łyżek
Miód 1 łyżeczka
Sól
Przygotowanie:
- Przygotuj kaszę. Drobny bulgur lub kuskus wystarczy zalać wrzątkiem, przykryć i odstawić na 3-4 minuty. Grubszą kaszę gotuj od 6 do 15 minut zależnie od wielkości ziaren i preferencji. Wyciśnij sok z cytryny.
- Szparagi obierz (niekoniecznie), odetnij zdrewniałe końce. Możesz przeciąć szparagi wzdłuż na pół. Wrzuć je do lekko osolonego wrzątku i gotuj przez 4-5 minut (szparagi można związać w pęczek nicią kuchenną i wstawić do wysokiego garnka, tak żeby główki wystawały ponad powierzchnię wody i tak naprawdę gotowały się na parze).
- W połowie gotowania do szparagów dorzuć groszek. Odcedź, przelej zimną wodą.
- Awokado obierz, pokrój, skrop sokiem z cytryny. Pozostały sok utrzyj z oliwą i miodem. Opłucz i osusz listki botwinki. Ogórki dokładnie umyj i pokrój. Truskawki przetnij na połówki lub ćwiartki.
- Ułóż wszystko na półmisku, polej sosem, delikatnie przemieszaj.
Pomysły:
Sałatka z kaszy bulgur ze szparagami to podstawa dla kuchennych eksperymentów. Dodajmy do niej kawałki grillowanego lub pieczonego kurczaka, fetę, kulki mozzarelli, czerwona cebulę, miętę.
Polecam także
Kulki mocy ze śliwkami i otrębami
Kulki mocy ze śliwkami i otrębami, czyli trufle w zdrowym wydaniu. Słodycz pełna błonnika, witamin, mikroelementów, przeciwutleniaczy, a przede wszystkim porcja dobrej energii. Jest przy
Śledzie meksykańskie z czerwoną fasolą
Śledzie meksykańskie, a raczej śledzie z dodatkami inspirowanymi meksykańską kuchnią – chili i czerwoną fasolą. Szybki przepis, nie tylko na świąteczny stół. Spróbujcie też śledzi
Zupa PHO wersja wegańska
Zupa PHO to jedna z najlepszych i najbardziej aromatycznych zup świata. W wersji wegańskiej zachowuje pełnię wyrazu dzięki przyprawom, ziołom i grzybom shiitake, które odpowiadają