[…] minut plus chłodzenie 5-6 godzin Gotowanie: 10 minut Porcja: 216 kcal Sernik kokosowo-owocowy na zimno, serniczek wegański – składniki: Śmietanka kokosowa 200 g Mleko kokosowe 700 g Owoce leśne (mrożone) 350 g Agar 20 – 25 g Syrop klonowy 6-7 łyżek Płatki owsiane (lub jaglane) 160 g Czekolada gorzka (70 proc.) 150 g Olej […]
[…] że do krwiobiegu nie przedostają się patogeny. Dbajmy o te bakterie, dostarczajmy im błonnika, fermentowanych produktów mlecznych, kiszonek, produktów pełnoziarnistych. Nie atakujmy ich cukrem. Zadbajmy o kolorowe owoce i warzywa w diecie (dostarczą m.in. naturalnej witaminy C), dobre tłuszcze (oliwa, orzechy, pestki) oraz witaminę D. Znajdziemy ją w rybach i produktach mlecznych. Najlepsze oczywiście […]
[…] 200 g, zmielone np. w młynku do kawy Serek śmietankowy kanapkowy 2×150 g Cukier brązowy 4-5 łyżeczek Jajka M 2 szt. plus małe jajko do posmarowania ciasta Owoce: morele, nektarynki, brzoskwinie 6-7 szt. Sezam 3 łyżeczki Do podania: ulubione lody albo skyr wymieszany ze słodzidłem i skórką z cytryny albo limonki Mini tarty z […]
Smoothie truskawkowo-buraczane z komosą. Takie śniadanie dostarczy białka, węglowodanów, witamin i przeciwutleniaczy. Świeże owoce dają wiele możliwości, każdego dnia przygotujesz inne smoothie. Owoce możesz łączyć ze szpinakiem, jarmużem, mlekiem roślinnym. Zamiast komosy dodaj płatki lub otręby owsiane, gotowaną kaszę jaglaną albo białą gryczaną. Nie żałuj dodatków – nasiona chia, pestki, orzechy i migdały zawierają […]
Tarta z mascarpone, białą czekoladą i borówkami. Kruchy spód, aksamitny krem i soczyste owoce. Zamiast borówek wykorzystaj truskawki, maliny, jeżyny. Albo najlepiej wszystkie te owoce jednocześnie. Sprawdź też przepisy na faworki, churros i ekspresowe pączki. 10 porcji Przygotowanie: 40 minut Pieczenie: 20 minut Porcja: 368 kcal Tarta z mascarpone – składniki Kruche ciasto: […]
[…] rozpuszczalnego błonnika i witamin. Do zjedzenia na ciepło i na zimno. To wspaniały sposób na wykorzystanie mrożonych owoców, tym bardziej, że daje duże pole do popisu – owoce jagodowe, wiśnie, śliwki. W moim kisielu nie ma cukru, jest za to syrop klonowy. Domowy kisiel możecie posłodzić erytrolem albo stewią. Do smaku, oprócz wody, dodałam […]
[…] to jedna z opcji, bo wybór owoców należy do Ciebie. W sezonie letnim wykorzystaj maliny, jagody, jeżyny, wiśnie (do tych dodaj trochę słodzidła), poza sezonem – mrożone owoce albo np. pulpę z mango. Pod filmem znajdziesz listę składników. Sprawdź też przepis na fit serniczki z borówkami, czekoladowy sernik na zimno oraz sernik z frużeliną […]
[…] ryż poprzedniego wieczoru (brązowy wymaga więcej czasu niż biały) i przechowajcie w lodówce – otrzymacie bonus w postaci skrobi opornej. Zamiast malin weźcie jagody, truskawki, wiśnie. Te owoce wykazują silne działanie antyoksydacyjne – zwalczają wolne rodniki. Świeżych owoców oczywiście nie podgrzewajcie i nie zagęszczajcie. Spróbujcie także tajskiego puddingu z ryżu z mlekiem kokosowym. […]
[…] lunch lub kolację. Jest prosta, szybka do zrobienia i tylko z trzech podstawowych składników. Możesz podać do niej grzanki z pełnoziarnistej bułki. Zamiast brzoskwiń wykorzystaj nektarynki. Grillowane owoce mają wyjątkowy smak, słodycz i kolor. 4 porcje Przygotowanie: 10 minut Gotowanie: 5 minut Porcja: 258 kcal Składniki: Mieszanka sałat 200 g Brzoskwinia 4 szt […]
[…] grilla to niezbędny element imprezy w plenerze. Zazwyczaj na ruszt wrzucamy mięsa i kiełbasy, które są ciężkie i obfitują w nasycone tłuszcze. Dla równowagi trzeba podać warzywa, owoce i zdrowe dodatki. Pomysły na sosy, dipy i salsy znajdziecie w obszernym wpisie przepisy na dania z grilla. Tutaj zostawiamy 6 prostych przepisów na sałatki. Sprawdź […]
