Zupa warzywna z soczewicą jest rozgrzewająca i treściwa, choć naprawdę lekka w odbiorze. Oprócz warzyw korzeniowych dodajcie mrożoną fasolkę szparagową, różyczki kalafiora, trochę poszatkowanej kapusty. Koncentrat można zastąpić puszką krojonych pomidorów.
4 porcje
Przygotowanie: 10 minut
Gotowanie: 40 minut
Porcja: 335 kcal
Składniki:
Soczewica czerwona 150 g
Włoszczyzna: ½ selera, 1 pietruszka, 2 marchewki
Cebula 1 szt.
Tymianek 1 łyżeczka
Ostra papryka 1 łyżeczka
Olej 2 łyżki
Ziemniaki 600 g
Koncentrat 70 g
Natka 2 łyżeczki posiekanej
Sól i Pieprz
Przygotowanie:
- Posiekaj cebulę, włoszczyznę i ziemniaki obierz, pokrój na kawałki. W garnku rozgrzej olej, zeszklij cebulę, dodaj warzywa, smaż razem przez 4 minuty mieszając od czasu do czasu, dodaj koncentrat, tymianek i ostrą paprykę, wlej 2,5 litra wody, posól.
- Gotuj przez 10 minut, wsyp soczewicę, gotuj jeszcze 20 minut. Jeśli zupa będzie za gęsta dolej trochę wody. Przed podaniem posyp natką i pieprzem.
Pomysły:
Zupa warzywna z soczewicą może zastąpić cały obiad, jeśli podasz do niej grzanki z kremowym serkiem albo kawałek świeżego pieczywa.
Polecam także
Surówka z młodej kapusty – bomba witaminowa
Surówka z młodej kapusty z dodatkiem rzodkiewek, kalarepki i cukinii. Przyda się do pieczonych, duszonych i grillowanych mięs. Będzie też znakomitą, niskokaloryczną i pełną witamin
Panna cotta z sosem owocowym
Panna cotta w lekko odchudzonej wersji, bo z chudszej niż kremówka śmietany. Do deseru koniecznie podajcie sos owocowy. Wybierzcie owoce, które lubicie najbardziej – truskawki,
Spaghetti z pomidorami i fetą, szybki obiad
Spaghetti z pomidorami i fetą to szybki i pełen smaku obiad. Do pomidorowego sosu możesz dodać pokrojoną na cienkie plasterki cukinię lub paseczki papryki. Jeśli