Zdrowy kręgosłup i biodra – ćwiczenia rozciągające

Zdrowy kręgosłup i biodra – zestaw kilku ćwiczeń.

Cały trening robimy w pozycji siedzącej i leżącej na dywanie albo na macie. Kilka minut gimnastyki dla ciała i głowy. Zapraszamy na nasz YouTube.

Podrzucamy Wam sporo ćwiczeń na kręgosłup i biodra, bo często „dokuczają”, a trening może pomóc. Nie siłujcie się, nie każdego dnia mamy taką samą mobilność, czasem jesteśmy usztywnieni i „pospinani”, więc na spokojnie, w swoich zakresach i we własnym tempie. Zawsze z szacunkiem dla swojego ciała, a jak nie czujecie się komfortowo – pomijacie dane ćwiczenie. Jeśli pojawia się dyskomfort, ból, ucisk, promieniowanie – umawiacie się z lekarzem albo fizjoterapeutą.

Dla przypomnienia! Nie udzielamy porad medycznych! Jeśli jesteś po zabiegu, kontuzji, zapytaj lekarza, czy możesz wykonywać pewne ćwiczenia.

Działaj powoli, w swoim tempie. Zrób tyle, ile możesz danego dnia. To nie są wyścigi.

Do ćwiczeń warto wracać, łączyć je, a przede wszystkim robić regularnie. Bądź aktywna/aktywny! Choćby kilka minut dziennie. To Twoja przepustka do sprawności i lepszego samopoczucia w przyszłości.

Systematyczność daje najlepsze efekty – kilka minut gimnastyki każdego dnia przyniesie Ci więcej korzyści niż dwugodzinne zrywy raz na dwa tygodnie.

zdjęcie okładkowe: Adobe Stock