Smoothie truskawkowe z otrębami jest pożywne, gęste i bardzo owocowe. Szykujmy takie wspaniałe pełne witamin miski jak najczęściej, bo gwarantują dobry początek dnia. Zamiast otrębów dodajmy płatki owsiane albo gotowaną komosę, które zapewnią zastrzyk węglowodanów. 2 porcje Przygotowanie: 10 minut Porcja: 440 kcal Składniki: Truskawki 500 g Maliny 200 g Jogurt grecki […]
Zielone smoothie ze szpinaku, awokado i owoców to lekkie pierwsze lub drugie śniadanie z solidną dawką przeciwutleniaczy i witamin. To także znakomity pomysł na przekąskę w ciągu dnia, bo taki koktjal skutecznie walczy ze zmęczeniem i orzeźwia. 4 porcje Przygotowanie: 10 minut Porcja: 244 kcal Składniki: Szpinak 300 g Jabłko 2 szt Banan […]
Tropikalne smoothie z mango i ananasa jest orzeźwiające, gęste, pełne witamin i smaku. To taka śniadaniowa i zdrowa piña colada, która nakarmi i pozytywnie nastroi na cały dzień. 4 porcje Przygotowanie: 10 minut Porcja: 336 kcal Składniki: Mango 1 szt Ananas świeży 1/2 szt Mleko kokosowe light 1 puszka 400 ml Banan 2 […]
Smoothie szpinakowe z płatkami owsianymi to lekkie, zdrowe śniadanie albo orzeźwiający podwieczorek. Solidna porcja owoców, szpinak i pełne wartości odżywczych płatki to dobra, bogata w błonnik kombinacja. Suche płatki mają niższy indeks glikemiczny niż gotowane. Warto wprowadzić je do swojej diety. 4 porcje Przygotowanie: 5 minut Porcja: 260 kcal Składniki: Szpinak 200 […]
[…] korzystajmy z mrożonek. Najszybszym rozwiązaniem na lekki głód i spadek mocy będzie jabłko, banan, garść owoców jagodowych. Po południu, kiedy gwałtownie spada energia warto zrobić szybkie zielone smoothie z jarmużem albo szpinakiem i ulubionymi owocami. Świetnym pomysłem będzie też surówka z kapusty z ziołami, oliwą i sokiem z cytryny. Jedzmy orzechy, oczywiście z umiarem, […]
Gryczanka na mleku kokosowym to chyba moja ulubiona śniadaniowa miska. Może na równi z tropikalnym smoothie z mango i smoothie z komosą i owocami. To pewnie zasługa połączenia dwóch składników, za którymi przepadam – gorzkiej czekolady i mleka kokosowego. Wiem, że to kaloryczna petarda, ale taki początek dnia gwarantuje dobry humor. 4 porcje […]
[…] cynamon smaku, a masło to dobre źródło tłuszczu i białka. Owsiankę możesz ugotować tylko na wodzie, bez soku jabłkowego. Spróbuj też jaglanki na mleku sojowym i truskawkowego smoothie z otrębami. 4 porcje Przygotowanie: 5 minut Gotowanie: 10 minut Porcja: 387 kcal Składniki: Płatki owsiane błyskawiczne 160 g Sok jabłkowy 250 ml Woda 600 […]
[…] Przed wysokokalorycznym i niekoniecznie zdrowym posiłkiem typu pizza, zjedz wysokobłonnikową przekąskę albo zamów dodatkowo lekką sałatkę (uwaga na tłuste sosy). Wprowadź błonnik do śniadania. Miłośnicy owsianek i smoothie mają ułatwione zadanie. Wielbiciele wytrawnych śniadań powinni pamiętać o kromce razowca i porcji warzyw. Niestety jajka, boczek, nabiał i oleje nie dostarczą roślinnego włókna. Pieczywo i […]
[…] i gorzką czekoladę, które są bogate w kofeinę i antyoksydanty. Picie kawy i zielonej herbaty może mieć wpływ na zmniejszenie ryzyka choroby Parkinsona i Alzheimer’a. Do deserów, smoothie i sałatek wrzucajmy borówki pełne antocyjanów wykazujących właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające. i co jeszcze …. Podjadajmy pestki dyni, w których znajdują się m.in. magnez (wpływa na […]
[…] resztą składników. Zyskasz czas i skrobię oporną, która wytworzy się podczas chłodzenia ryżu w lodówce. Same plusy. Spróbuj też owsianki z masłem orzechowym i gruszką albo tropikalnego smoothie. 6 porcji Przygotowanie: 15 minut Gotowanie: 30 minut Składniki: Ryż czerwony 250 g Mleko 0,5 proc. lub mleko roślinne 400 ml Truskawki (mogą być mrożone) […]
