[…] pod nim dokładną listę składników, które wykorzystaliśmy. 6 porcji Przygotowanie: 15 minut Gotowanie: 25 minut Porcja: 295 kcal Sałatka mimoza – składniki: Wędzony pstrąg łososiowy lub łosoś 250 g Majonez 6 łyżek Jajka ugotowane na twardo 6 szt. Ziemniaki 4 średnie szt., ugotowane, wystudzone Marchewki 2 średnie szt., ugotowane Świeżo mielony pieprz Sałatka […]
[…] Porcja: 172 kcal Terrina twarogowa z łososiem – składniki: Ogórek długi 1 szt. Serek śmietankowy (kanapkowy) 6 x 150 g Żelatyna 6 płaskich łyżeczek Chrzan 3 łyżki Łosoś wędzony 150 g Jarmuż 150 g Czosnek 2 ząbki Olej 2 łyżeczki Jajka przepiórcze 12 szt. (ugotowane, obrane) Pieprz Terrina z jajkami – przygotowanie: Formę keksową […]
[…] wcześniej oczyszczone i blanszowane, a przed pieczeniem odmroźmy je i zamarynujmy razem z łososiem. 4 porcje Przygotowanie: 25 minut Grillowanie: 10 minut Porcja: 238 kcal Składniki: Łosoś filet 250 g Krewetki 200 g Cukinia 1 szt ok. 300 g Sos sojowy 4 łyżki Miód 1 łyżka Olej 2 łyżki Przygotowanie: Wymieszaj sos sojowy, […]
[…] a szereg badań dowodzi, że ćwiczenia sprzyjają tworzeniu się nowych komórek nerwowych. 60% mózgu zbudowane jest z tłuszczu. Dlatego w diecie powinny znaleźć się tłuste ryby ( łosoś, pstrąg, sardynki, śledź) ze względu na zawartość kwasów Omega-3 kluczowych do budowy komórek nerwowych. Kwasy te mogą spowalniać osłabienie mózgu związane z wiekiem i dobrze wpływają […]
[…] kostnej. Syntetyzowana jest w skórze, ale niestety jesienią i zimą w niewystarczającym stopniu, stąd zalecenia dotyczące suplementacji (800-2000 jednostek). W diecie źródłem witaminy D są ryby ( łosoś, sardynki, śledzie), żółtka jaj oraz produkty z dodaną witaminą (fortyfikowane nią) np. mleko roślinne. Magnez jest niezbędny w procesach mineralizacji kości i jego niedobór także zwiększa […]
[…] nie trzeba, ryż to zastrzyk energii (kto woli, może wykorzystać pełnoziarnisty, będzie pysznie), tuńczyk dostarczy białka, a oliwa dobrego tłuszczu. W tym daniu sprawdzi się też pieczony łosoś albo dorsz. Sprawdź inne przepisy na faszerowane warzywa. 8 porcji Przygotowanie: 5 minut Gotowanie: 30 minut Porcja: 142 kcal Pomidory faszerowane tuńczykiem i ryżem – […]
[…] upieczmy lekką fritatę. 6 porcji Przygotowanie: 20 minut Pieczenie: 18-20 minut Porcja: 298 kcal Tarta ze szparagami i łososiem – składniki: Ciasto filo 3-4 arkusze Wędzony łosoś 200 g Pęczek zielonych szparagów Jajka 5-6 szt. Śmietana 18 proc. 200 g Koperek Olej 3 łyżki Sól i pieprz Tarta ze szparagami i łososiem – […]
[…] zawsze i nie wszędzie są dostępne. Śmiało wykorzystaj zamrożone, wcześniej oczyszczone i blanszowane, przed pieczeniem rozmroź je i zamarynuj razem z łososiem. 4 porcje po 238 kcal Łosoś filet 250 g Krewetki 200 g Cukinia 1 szt ok. 300 g Sos sojowy 4 łyżki Miód 1 łyżka Olej 2 łyżki Wymieszaj sos sojowy, miód […]
[…] Przygotowanie: 10 minut Porcja: 515 kcal Sałatka z wędzonym łososiem – składniki: Roszponka 60 g Awokado hass 1/2 szt. Sok z cytryny 1 łyżka Truskawki 150 g Łosoś wędzony 100 g Camembert lub brie 100 g Czerwona cebula mała 1 szt. Pestki dyni (uprażone) 2 łyżki Świeżo mielony pieprz Dressing do sałatki: Musztarda 1 […]
[…] macie wcześniej ugotowane ziemniaki, to zrobicie ten obiad w 15 minut. 6 porcji Przygotowanie: 15 minut Gotowanie: 40 minut Porcja: 389 kcal Składniki: Ziemniaki 800 g Łosoś w pomidorach – puszka 150 g Jajko średnie 1 szt. Olej 2 łyżki Bułka tarta 3 łyżki Kukurydza w puszce 120 g Jogurt naturalny gęsty 2 […]
