[…] witamin. Polecam wam także makaron z tuńczykiem i fasolką szparagową. 4 porcje Przygotowanie: 10 minut Gotowanie: 15 minut Porcja: 416 kcal Składniki: Makaron bezglutenowy 250 g Łosoś wędzony 150 g Brokuł 1 szt. 500 g Cebula 1 szt. Czosnek 2 ząbki Sok z cytryny 4-6 łyżek Koperek 2 łyżki posiekanego Natka 2 łyżeczki […]
[…] (11,5 kg tygodniowo) oraz owiane złą sławą … tilapia i panga (po 20 kg na tydzień). Najbardziej zanieczyszczone rtęcią są śledzie bałtyckie (1,7 kg tygodniowo) i bałtycki łosoś oraz pstrąg (po 2 kg ryby na tydzień). Co do pangi i tilapii, Światowy Fundusz na rzecz Przyrody odradza ich spożywanie, szczególnie jeśli pochodzą z hodowli […]
[…] – kmin rzymski, nasiona kolendry, kurkumę, koper włoski, słodką paprykę. 4 porcje Przygotowanie: 5 minut Gotowanie: 10-12 minut Porcja: 371 kcal Składniki: Filet z ryby (dorsz, łosoś, halibut) 4 kawałki po 120 g Groszek cukrowy 400 g Kiełki ciecierzycy, soczewicy i fasoli (stir-fry) 300 g Pasta curry (ulubiona) 2 łyżki Mleko kokosowe 250 […]
[…] Przygotowanie: 15 minut Gotowanie: 15 minut Składniki: Marchew 450 g Jajka średnie 3 szt. Mąka 2 łyżki Bułka tarta 2-3 łyżki Dymka 1/2 pęczka Curry ½ łyżeczki Łosoś wędzony 200 g Śmietana 18 proc. 100 g Cebula czerwona mała 1 szt. Koperek 3-4 gałązki Cytryna do podania Olej 3 łyżki Sól i pieprz Przygotowanie: […]
[…] lniany przechowujemy w ciemnej butelce i dodajemy do sałatek, nie podgrzewamy. Orzechy też warto kupować w całości. Skąd brać dobre tłuszcze? Ryby, najlepiej tłuste, morskie, takie jak łosoś, śledź, makrela. Warto sięgać po nie 2-3 razy w tygodniu. Już niewielki kawałek śledzia (ok. 4-5 cm) zaspokoi dzienne zapotrzebowanie na Omega-3. Oliwa to kwas oleinowy […]
[…] pewnie zaraz po śledziu. Zawiera selen oraz kwasy Omega-3 i Omega-6. Jest pyszna i łatwo dostępna. Taką sałatkę możecie oczywiście zrobić z inną wędzoną albo pieczoną rybą. Łosoś czy halibut będą jak najbardziej na miejscu. 4 porcje Przygotowanie: 15 minut Gotowanie: 20 minut Porcja: 412 kcal Składniki: Makrela wędzona 2 szt. po ok. […]
[…] innych orientalnych sałatek np. tajskiej makaronowej z wołowiną albo surówki z kapusty i ogórków. 4 porcje Przygotowanie: 10 minut Gotowanie: 20 minut Porcja: 253 kcal Składniki: Łosoś wędzony 200 g Ryż brązowy 100 g Soczewica czerwona 80 g Rukola 30 g Ogórek 1 szt Szczypiorek 1 łyżka posiekanego Chili małe 1 szt Sok […]
[…] 6 porcji Przygotowanie: 25 minut Gotowanie: 1 godzina Porcja: 424 kcal Gołąbki z rybą i ryżem – składniki: Kapusta duża główka Filety z ryby (morszczuk, mintaj, dorsz, łosoś – do wyboru, mogą być mrożone) 1 kg Ryż basmati 200 g Szalotka 2-3 szt. Czosnek 2-3 ząbki Olej 6 łyżek Oliwa 2 łyżki Por 3-4 […]
[…] Top 11 produktów, które pomogą na stres. Orzechy, szczególnie bogate w selen – brazylijskie, ale też włoskie i migdały, jako źródło witaminy E. Tłuste morskie ryby – łosoś, sardynki, makrela, śledź ze względu na zawartość nienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3. Gorzka czekolada i kakao bogate w polifenole i magnez. Jajka ze względu na zawartość witaminy […]
[…] w koszulce – składniki: Czosnek 1 ząbek Cebula 1 szt. Ziemniaki 3 szt. Zielony groszek mrożony 350 g Koperek 2-3 gałązki Olej 3 łyżki Bagietka 4 kromki Łosoś wędzony 100 g Jajka nieduże 4 szt. Ocet z białego wina 3 łyżki Sól i Pieprz Krem z groszku z jajkiem w koszulce – jak zrobić? […]
